Редактирование: Техника приседания

== Техника приседания ==
'''Краткое описание упражнения'''
{{#evp:youtube|k5vFO0TiMi8|Техника приседания(видео)|right|300}}
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Стабилизирующие мышцы'''
[[Image:Atlas_fitnesa20.jpg|250px|thumb|right|Мышцы работающие при приседании]]
*Туловище: Абдоминальная группа, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц.

''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''

*Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.

*Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.

*Скрестите руки на груди.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
*Грудь расправлена, не округляйте плечи.
*Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
*Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
*Не отрывайте пятки от пола.
*Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
*Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
[[Image:Konstruktor_tela106.jpg|250px|thumb|right|Приседания ]]
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца Группа мышц&nbsp;задней поверхности&nbsp;бедра</p></td><td>
<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
</table>

'''Упражнения:'''

*Приседания (в двух последних сетах последовательно примените узкую, а затем широкую стойки) 6х6,12,6,12,8,8 в течение 2-3 мин.
*Передние приседы 3х8	2,5 мин.
*[[Выпад вперед одной ногой со штангой|Выпады со штангой]] 3х12 (на ногу) в [[суперсет]]е
*Приседы без отягощения	3х12 3 мин.

'''Чад Эйчс, рекордсмен-пауэрлифтер'''<br>
Все новички нарушают технику приседания, делая одну и ту же ошибку. Подъем из приседания они начинают с непроизвольного рывка тазом. Такая ошибка объясняется типичным для начинающих дисбалансом между силой спины и ног. Спина у новичков обычно слабее, а потому «тормозит». Так что, начинающий атлет первым делом разгибает колени.<br>
Между тем, подъем из нижней позиции должен осуществляться одномоментным разгибанием ног и корпуса. Я не устаю повторять своим ученикам: «Подъем из приседа следует начинаться «с головы». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя распрямиться».<br>
Не менее важно научиться правильно опускаться в присед. Вопреки распространенному мнению, вектор приседа направлен назад, а не вертикально вниз. Опускаясь, вам нужно отставить таз, как будто вы садитесь на невидимый стул. Чтобы научить верной методике, я поначалу ставлю за новичком скамью и заставляю приседать, касаясь ягодицами ее поверхности.
Самое главное при обучении приседам - не спешить с увеличением веса штанги. До тех пор, пока ученик не научится слитной координации мышц ног и спины, приседы так и останутся для него раздражающе-неприятным упражнением. Так что, я рекомендую всем приседать с небольшим весом много недель, пока упражнение не начнет приносить вам искреннее удовольствие. И только потом можно приступать к борьбе

== Читайте также ==

*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Приседания с мячом между ногами]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Приседание плие]]
*[[Приседания со штангой для девушек]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Фронтальные приседания]]<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_дома]]