Просмотр исходного текста страницы Екатерина Усманова

== Екатерина Усманова ==
[[Image:Usmanova.jpg|250px|thumb|right|Екатерина Усманова]]
''Дата рождения'' 1 октября 1988 года<br />
''Место рождения'' Крымск, Россия<br />
''Рост'' 166 см<br />
''Вес'' 56 кг<br />
[https://vk.com/usmanovakate Страница вк]
[[Image:Usmanova2.jpg|250px|thumb|right|Екатерина Усманова]]
Усманова остается одной из самых популярных фигур в российском фитнес-сообществе совершенно заслуженно. На ее счету множество побед. Она является многократной победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «[[Конкурс бикини в бодибилдинге|бикини]]» Усманова — чемпионка многих региональных соревнований и Москвы, обладательница [[Кубок России|Кубка России]] и Восточной Европы 2013 года, чемпионка [[Кубок Яшанькина|Кубка Яшанькина]] 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». И хотя на сегодняшний день она уже завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство, число ее поклонников и поклонниц не уменьшилось. Они по-прежнему следят за каждым ее шагом, активно комментируют ее посты и фото в соцсетях и смотрят фитнес-ролики с участием Кати.

Между тем, с детства ничто не предвещало ей такой блестящей карьеры в спорте. Катя родилась в обычной семье в провинциальном городке и с совершенно обычной фигуры. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Вместо этого окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе. Как нередко бывает, перемены в жизни пришли с мужчиной.
 
=== Начало славного фитнес-пути ===
{{#evp:youtube|oYGPO2_Ah1Y|Упражнения для ягодиц Екатерины Усмановой|right|300}}
В 2010 году Катя выходит замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова. Спустя несколько лет они расстанутся, но прославленная бикинистка по сей день вспоминает первого супруга с большой теплотой и как человека, который помог ей найти себя в профессиональной деятельности. Ведь именно после замужества она начала особенно активно тренироваться и сама стала фитнес тренером.

Спортивный путь начинался с… пауэрлифтинга. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как [[женский бодибилдинг]] и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования… по поднятию штанги.

Кстати, Катя не только не боится поднятия тяжестей и сегодня, но и всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности. Но главное, по ее убеждению, это найти себя. «Физически женщина не обязательно должна быть слабой, просто немного добавим мудрости, чтобы казаться слабой, при этом пусть мужчина ощущает себя сильнее, — советует Усманова. — Человек должен раскрыть в себе именно тот потенциал, который заложен в нем от природы. Не нужно осуждать девушек, которые с головой уходят в ту же тяжелую атлетику. Да, кто-то, возможно, скажет, что такие девушки теряют свою женственность, но ведь это их любимое дело, занимаясь которым, они чувствуют себя счастливыми и гармоничными. Они приходят в зал и ощущают себя сильнее, чем другие, они каждый раз превосходят самих себя и развивают то, что заложено в них самой природой. А есть те, кому по темпераменту не подходят силовые виды спорта. Пожалуйста, идите в танцы. Любите умиротворение? Занимайтесь йогой. Ищите себя, развивайте свои таланты. Это главное».

=== Ее тренировки ===

С началом соревновательной карьеры в жизни Кати Усмановой стало появляться все больше спортивных достижений. Осознав, что нашла свою стезю, она решается на кардинальный шаг и переезжает в Москву, где у нее возникает еще больше возможностей для успеха в выбранном направлении. Именно после этого следует череда ее побед на различных соревнованиях по женскому бодибилдингу и фитнесу.
 
В Катином случае успех стал закономерным следствием очень упорной работы над собой. Под «очень» подразумеваются ежедневные кропотливые тренировки. Вот что об этом говорит сама спортсменка: «Чтобы стать обладательницей красивых форм, нужно тренироваться каждый день. Можно начать с самостоятельной работы, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов. Если ваша цель — быстрое похудение, то особенно эффективными будут тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса».


Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические базове движения. «Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет, — рекомендует Катя. — Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить».

=== Ее питание ===

Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное здоровое питание. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты.

«В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье, — сетует Катя. — С возрастом у женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный режим дня, вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми».

== Читайте также ==

*[[Елизавета Мукминова]]
*[[Кристина Куддус]]
*[[Анна Дудушкина]]

[[Категория:Знаменитости]]