Редактирование: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == 
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]].
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
'''Основные мышцы''': бицепс.

'''Дополнительные мышцы''': передняя часть дельтовидной мышцы.

'''Уровень подготовки''': средний.

В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.

'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.

'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.

== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == 
[[Image:Bb_4_391.jpg|350px|left|Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
'''Инвентарь''': скамья,гантели.

'''Основные мышцы''': плечелучевая.

'''Дополнительные мышцы''' бицепс.

'''Уровень подготовки''': начальный.

'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.

'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье == 
[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели.

'''Основные мышцы''': бицепс.

'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная.

'''Уровень подготовки''': средний.

'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.

'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.

== Читайте также ==
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Концентрированное сгибание рук]]
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук со штангой ]]
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
*[[Сгибание рук в кроссовере]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]