Редактирование: Гольф

{{Шаблон:Растяжки}}
== Растяжка мышц в гольфе ==
'''Каталог активно-изолированных растяжек'''

*''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]]
*''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]]
*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]
*''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]]
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]

== Заметки тренера ==

Большая часть боли и страданий в гольфе эмоциональные, при этом мы не имеем в виду безудержную грусть по причине невозможности сыграть в дождливый день. Неопытный игрок в приступе радости от закатившегося в лунку мяча может подбросить клюшку в воздух. Падая вниз, она может приземлиться на голову другого игрока, подобно ракете «воздух — земля». Гольфистка, не забившая «легчайший» мяч, может налететь на дерево, где сидят птицы, свои шумом помешавшие ее игре, с клюшкой наперевес. Такая клюшка может оказаться довольно опасным оружием для окружающих. Хорошая партия в гольф дает возможность расслабиться и пообщаться с людьми. Играйте со зрелыми людьми (любого возраста), не имеющих иллюзий насчет собственных способностей в этой сложной игре. Удерживайте соревновательную составляющую под дружеским контролем, прощая неудачи.

Удар по мячу в гольфе требует задействовать самые разные зоны тела, поэтому очень важна гибкость всех суставов. Наиболее сильно влияют на вашу игру мышцы живота (стабилизирующие), бедер и корпуса, предплечья и плеча (для совершения удара клюшкой), запястья (захват, контроль и стабилизация). Ваша сила начинает проявляться со стоп, щиколоток и икр, проходит вверх по ногам, когда вы начинаете вращение перед ударом, через колени вверх к бедрам и по ним; проходит через корпус; по груди и плечам, когда вы сжимаетесь, чтобы совершить замах, и ставите в нужное положение предплечья, запястья и кисти рук. Вы резко распрямляетесь, ваши руки делают грациозный, контролируемый замах. Сила и маховой момент позволяют вам провести мах в виде перевернутой буквы «С». Тут же простой урок физики. Чем больше в вас гибкости, тем дальше вы можете отвести клюшку от мяча при замахе. Чем дальше вы ее отведете, тем большую скорость разовьет клюшка перед ударом и тем дальше улетит мяч. К тому же вы будете лучше контролировать удар. Гибкость означает больше силы, контроля, расстояния и точности удара. И меньше травм от перегрузок мышц.

Среди профессиональных гольфистов наиболее часто встречаются следующие травмы (в порядке убывания) — запястья, спины, кисти руки, плеча и колена. Среди любителей травмы расположились в следующем порядке: поясница, локоть, запястье, плечо и колено.

Большинство травм (за исключением полученных по глупости) происходят от неэффективной механики замаха и недостаточного «разогрева» перед игрой.

Несколько мудрых слов от ваших советчиков: получайте удовольствие. Если вы не расслабляетесь, то неправильно понимаете эту игру. Скорее всего, вы будете находиться на солнце, поэтому правильно восполняйте жидкость. Если можете, то ходите пешком, а не ездите в гольф-мобиле. Если вы сами можете нести или везти свои клюшки, то делайте это в качестве дополнительного упражнения. Игра в гольф не даст вам всесторонней нагрузки. Надо будет дополнять свою программу другими упражнениями из области [[Аэробика|аэробики]], силовыми и [[Развитие гибкости|упражнениями на гибкость]].
== Читайте также ==

*[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]]
*[[Растяжка при занятиях баскетболом]]
*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]
*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в регби]]
*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]
*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в сквош]]
*[[Растяжка мышц при игре в теннис]]
*[[Растяжка мышц при игре в волейбол]]