Редактирование: Тренировка спины для девушек

== Тренировка спины от Светланы Ерегиной ==

'''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела?

'''Светлана Ерегина''': Очень важно. Нельзя прорабатывать только попу и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]. Именно с такими пожеланиями чаще всего приходят девушки в тренажерный зал. Тело должно развиваться гармонично. И, думаю, ни для кого не секрет, что проработанные мышцы спины могут визуально сделать талию уже. А узкая талия никогда лишней не будет.

'''Ж. М.''': Насколько разнообразной должна быть тренировка спины, с учетом достаточно большого массива мышц, расположенных на ней?

'''Светлана Ерегина''': Новичкам лучше начинать работать с [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]] на спину, чтобы наработать общий массив, скажем так, создать каркас. Но никто не запрещал варьировать ширину хвата. От того, возьмем мы хватом на ширине плеч или возьмем шире, обратным хватом или прямым, зависит то, какой участок будет прорабатываться. Чем более разнообразны будут ваши тренировки, тем более детально и гармонично будут развиваться мышцы спины. Упражнения на низ спины не делаю. Когда только начинала заниматься, то на каждой тренировке сначала делала упражнение «[[Гиперэкстензии]]», благодаря которому у меня хорошо укреплены длинные мышцы спины, Сейчас они отлично помогают при выполнении различных упражнений в роли стабилизаторов.

'''Ж. М.''': Соотношение базовых и акцентированных упражнений?

'''Светлана Ерегина''': Свою тренировку на спину предпочитаю начинать с базового упражнения. Далее выполняю уже акцентированные упражнения, чтобы проработать слабые места. В моем случае это низ широчайших, именно ему я и уделяю оставшееся время. Стараюсь чувствовать, ловить ощущения. Чем больше занимаешься, тем лучше учишься слушать свое тело.

'''Ж. М.''': Приведите пример своей типичнои тренировки.

*[[Тяга штанги к поясу]] - 3X12.
*Гребковая тяга - 4X12.
*Гребковая тяга в одну руку-3X15.
*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15.

== Тренировка спины от Аллы Семёновой ==

Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини».
 
'''Ж. М.''': Насколько важно девушкам тренировать спину? Есть ли в этом необходимость?
 
'''Алла Семёнова''': Все знают, что спина крайне важна для соревнующегося спортсмена. Хотя мощная, развитая спина вполне пригодится и тем, кто на сцену ни в ближайшем, ни в дальнейшем будущем не собирается! Трудно недооценивать важность тренировки спины, тем более что позвоночник – это наиболее нагружаемая часть нашего тела, даже если не считать тренировки. Характерными чертами женского скелета является грудная клетка меньшего размера и более широкий таз. За счет этого у женщин, как правило, более короткое туловище и покатые плечи, особенно при наличии большой груди. Иметь красивую спину – это не недостаток, а преимущество! Это и красивая осанка, и профилактика различных заболеваний.
 
'''Ж. М.''': Какое внимание в своем тренировочном процессе Вы уделяете этой группе мышц? Как часто советуете тренировать спину?
 
'''Алла Семёнова''': Тренировке спины уделяю особое внимание! Так как я с детства занимаюсь танцами, то более развиты мышцы на ногах. Пропорции, гармония и качество – такую цель преследую. Поэтому и большое внимание в своем тренировочном процессе уделяю этой группе мышц. Тренировку спины советую проводить раз в неделю.
 
'''Ж. М.''': Поделитесь своей тренировкой спины.
 
*Разминка.
*Тяга верхнего блока к груди – 4Х12-15.
*Подтягивания – 3Х10.
*Тяга штанги в наклоне – 4Х12-15.
*Тяга гантели одной рукой, стоя, в наклоне – 4Х12-15.
*Становая тяга – 4Х12-15.
 
Обычно комбинирую тренировку спины с плечами.
 
'''Ж. М.''': Какое Ваше самое любимое упражнение на эту группу мышц?
 
'''Алла Семёнова''': Самое любимое – становая тяга!
 
Журнал «Железный Мир» № 10/2013