Редактирование: Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины

{{Шаблон:Йога}}
== ДАНДАСАНА - Поза посоха ==
[[Image:Yoga90.jpg|ДАНДАСАНА Поза посоха]]
'''danda''' — палка, посох

Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.

=== Классификация === 

Симметричная поза сидя.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение или&nbsp;осевое растягивание</p></td><td>
<p>Нейтральное положение лопаток, приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом&nbsp;суставе, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранению</p>
<p>нейтрального положения:</p>
<p>мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца</p>
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;гребенчатая мышца, большая&nbsp;приводящая мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Хотя ноги в этой позе находятся в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать мышцы, поворачивающие бедро внутрь, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружу. Данная поза ясно демонстрирует, что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей и в других, более сложных позах, где они не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночника.

В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия в пропорциях длины рук и туловища. В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопатками. Кроме того, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедер, то руки кажутся слишком длинными.

=== Дыхание ===

Данная поза позволяет дышать при растянутом по оси позвоночнике (маха-мудра), что является прекрасной тренировкой. В дандасане можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдохов, строго соблюдая правильное положение тела, бывает довольно трудно.

== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''

*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]