Редактирование: Плавание и аквааэробика

== Плавание и аквааэробика ==
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

'''Характеристики''':

*Упражнение для мышц всего тела 
*Задействует несколько суставов 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела отсутствует 
*Низкая скелетная нагрузка 
*Постоянный характер нагрузки 
*Требует наличия специальных навыков средней и высокой сложности
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Первая книга с инструкциями по плаванию была написана Вайнманом в 1538 году. А примерно в 1800 году в Европе провели первые соревнования, большинство участников которых плавали брассом. В 1896 году плавание вошло в программу Олимпийских игр современности.

'''Польза плавания'''
[[Image:SAM_4849.jpg|300px|thumb|right|Мыщцы, задействованные в плавание]]
Поскольку плотность тела млекопитающих близка к плотности воды, плавание, в отличие от других видов физической активности, минимально нагружает суставы и кости. Поэтому плавание и аквааэробика настолько распространены в качестве средств реабилитации после болезней и травм. Плавание позволяет задействовать большинство мышц тела. Однако некоторые специалисты считают, что у него есть недостаток: при активной работе ног, особенно в кроле и баттерфляе, их массивные мышцы потребляют больше кислорода, чем верхняя половина тела, которая начинает испытывать кислородное голодание.

При равных затрачиваемых усилиях плавание не вызывает такого учащения пульса, как езда на велосипеде или [[бег]]. Это объясняется горизонтальным положением тела пловца и охлаждающим действием воды. Однако, в отличие от многих других форм физической активности, плавание требует наличия определенных навыков, а неопытные пловцы довольно быстро устают.

Из всех четырех стилей плавания самую большую роль ноги играют в брассе, в то время как в кроле продвижение пловца вперед зависит в первую очередь от рук. Мышцы спины более активно работают, когда человек плывет на спине, а не на груди. Баттерфляй является самым технически сложным стилем плавания и требует наличия хорошо развитых мышц верхней части тела, особенно живота.

Рекомендации для тренировок по плаванию Начинающим пловцам следует чередовать тренировки в воде с периодами отдыха. Для начала достаточно будет проплыть из конца в конец бассейна всего 5—10 раз. Затем дистанция постепенно увеличивается, а периоды отдыха укорачиваются. Можно также использовать вспомогательные приспособления: плавательные доски, надувные круги или ласты и варьировать упражнения, чтобы изменить нагрузку на мышцы. При плавании следует сохранять спокойный, но постоянный ритм движений. Необходимо выработать правильную технику, избегать резких движений и раскачивания тела.

'''Аквааэробика'''

Вода оказывает движениям тела в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, поэтому аквааэробика представляет собой прекрасную кардиоваскулярную тренировку с умеренным сопротивлением и низкой нагрузкой на суставы и кости. Для занятий требуются только наличие бассейна, комфортная температура воды и необходимая глубина. Аквааэробика особенно хорошо подходит тем, кто восстанавливается после травм и болезней, а также страдает заболеваниями ортопедического характера, в частности испытывает проблемы с коленями. Занятия проводятся стоя в достаточно теплой воде. Аквааэробика улучшает осанку и чувство равновесия, укрепляет стабилизирующие мышцы тела. Для занятий предусматриваются также специальные приспособления типа водных гантелей, перчаток с перепонками между пальцами, гибких гимнастических палок и поясов, которые разнообразят занятие и позволяют проводить тренировки с большей интенсивностью.

== Читайте также ==

*[[Кардиотренировки в домашних условиях]]
*[[Интервальный тренинг]]
*[[Плавание|Плавание: техника, обучение]]

[[Категория:Тренинг]]