Редактирование: Техника плавания брассом на груди

{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
== Техника плавания брассом на груди ==

Современные правила соревнований брассом сформулированы следующим образом:

1)    с начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время;

2)    все движения руками должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений;

3)    руки одновременно вытягиваются вперед от груди под, по или над поверхностью воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом. Во время выполнения поворота и финального гребка на финише руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота;

4)    в течение каждого полного цикла какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем во втором гребке руки начнут движение внутрь из самой широкой части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом. Все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений;

5)    во время активной части толчка стопы должны быть развернуты. Ножницеобразные, вибрирующие и дельфинообразные движения ног книзу не разрешаются. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только за этим не следует дельфинообразное движение ног вниз;

6)    в течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности), какая-либо часть головы пловца должна разрывать поверхность воды. Исключением является момент, когда после старта и каждого поворота пловцу разрешается сделать один гребок руками назад до бедер и вернуть руки в первоначальное положение и затем — одно движение ногами, находясь полностью под водой. Голова должна показаться на поверхности воды в течение первой части второго гребка руками до того, как руки займут свое самое широкое положение.

=== Движение ногами ===

В современном брассе подготовительное [[Плавание: техника работы ног|движение ногами]] выполняется в две фазы. В конце первой фазы ноги медленно сгибаются в коленях, которые при этом расходятся в стороны (рис. 4.4, а, б, в, г). В конце первой фазы подготовительного движения угол между задней поверхностью бедра и голени может достигать 90°, а расстояние между коленями — шире плеч пловца (рис. 4.4, д). Затем, когда руки начинают движение вперед, так называемое выведение, ноги быстро сгибаются в тазобедренных и коленных суставах (рис. 4.4, д, ё).

В коленных суставах ноги сгибаются полностью, насколько позволяет их подвижность, а в тазобедренных суставах — до угла 140—160°. Подготовительное движение ногами заканчивается почти одновременно или немного раньше окончания выведения рук вперед. При этом стопы находятся на расстоянии шире таза, а колени — немного шире плеч, полностью разогнуты. В конце подготовительного движения ног плечи пловца опускаются до уровня поверхности воды.

Рис. 4.4. Техника плавания брассом на груди (пояснения в тексте)

Гребущими поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения. Во время гребка ногами обязательным является выполнение захлестывающего движения. Захлестывающее движение формируется при взаимодействии бедра, голени и стопы. В начале гребка стопы двигаются назад и в стороны, а колени при разгибании тазобедренных суставов — только назад.

В середине гребка, когда стопы принимают самое широкое положение, колени смещаются вовнутрь, и во второй половине гребка движение коленей вовнутрь заметно опережает движение стоп (рис. 4.4, ж). Без такого согласования движущие силы при гребке могут не возникнуть или быть незначительными.

Для развития ускорения от гребка ногами необходимо, чтобы тело в это время стремилось занять горизонтальное положение. Если движущая сила от гребка ногами будет располагаться вдоль продольной оси туловища, она будет использоваться полностью, если этого совпадения не произойдет и вектор этой силы отклонится от продольной оси туловища, ускорение будет меньше.

Изучение кинематических характеристик движений ног в горизонтальной плоскости показало, что у пловцов с хорошей подвижностью суставов ног траектория гребка стопы более пологая и короче, чем у пловцов с меньшей подвижностью суставов. Но эти различия не влияют на скоростные характеристики.

=== Движение руками ===

В технике современного брасса чрезвычайно важная роль принадлежит рукам. Перед началом [[Плавание: частота и длинна гребка|гребка руки]] вытянуты вперед и находятся у поверхности воды ладонями вниз.

[[Техника гребка в плавании|Рабочее (гребковое) движение]]. Гребковое движение начинается с захвата, при котором ладони поворачиваются наружу и кисти сгибаются в лучезапястных суставах (см. рис. 4.4, а и б).

Затем начинается фаза подтягивания. Руки двигаются в стороны до положения, при котором угол между ними становится равным 90° (см. рис. 4.4, б). После этого кисти начинают движение вниз и немного в стороны, незначительно сгибаясь в локтях. Ладонь занимает перпендикулярное положение к направлению движения пловца (см. рис. 4.4, в). Подтягивание осуществляется приведением плеча к туловищу и заканчивается, когда кисти достигнут линии плеч. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях (см. рис. 4.4, г).

Движение кистей и локтей вовнутрь является фазой отталкивания и выполняет функцию подъема плеч. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается (см. рис. 4.4, ё). После этого цикл вновь повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Задержка на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.

=== Согласование движений ===

В брассе согласование движений рук и ног строго определено. Окончание гребка ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 20 — 30 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги остаются прямыми или незначительно сгибаются в коленях. Такое положение ног и туловища придает телу хорошую обтекаемость, что позволяет увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Вторая часть подготовительного движения ног совпадает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах (а при плавании на короткие дистанции — немного раньше) начинается гребковое движение ног. К концу первой трети гребка ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду (см. рис. 4.4, ж). В этот период гребка ногами руки, голова и туловище спортсмена располагаются в горизонтальной плоскости (рис. 4.4, з).
== Читайте также ==

*[[Техника плавания кролем на груди]]
*[[Техника плавания кролем на спине]]
*[[Методика обучения плавания баттерфляем]]
*[[Техника поворотов в спортивном плавании]]
*[[Техника стартов в спортивном плавании]]
*[[Плавание вольным стилем]]
*[[Техника плавания на спине]]
*[[Техника плавания кролем]]
*[[Техника плавания брассом]]
*[[Техника плавания Баттерфляй]]
*[[Техника поворотов в плавании кролем и на спине]]
*[[Техника старта в плавании]]