Редактирование: Толчок штанги стоя

== Толчок штанги стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.

'''Основные мышцы''': весь плечевой пояс (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), трицепс, мышцы ног.

'''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота.

'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.

Толчок штанги стоя — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и тяжелой атлетике.

''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ''

Штангу нужно именно вытолкнуть, а не выжать. Толкая снаряд вверх, старайтесь придать ему больше ускорения. Суть движения — в слаженной, скоростной и четкой работе всех мышц-участников.

Не задерживайте штангу в верхнем положении. Для страховки от травм можно использовать напульсники и атлетический пояс.

'''Шаг 1'''. Поднимите штангу с пола либо снимите со стоек. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, штанга находится в согнутых руках на груди. Ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были максимально параллельны друг другу. Локти направлены вниз и чуть вперед. Мышцы пресса и спины находятся в напряжении, обеспечивая правильную осанку.

Рис. 4.99. Толчок штанги стоя, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Перед началом движения согните ноги в коленях, подсаживаясь под штангу.

'''Шаг 3'''. Делая вдох и одновременно выпрямляя ноги,мощным усилием вытолкните штангу вверх на полностью выпрямленные руки. Затем сделайте выдох в верхней точке амплитуды.

Рис. 4.100. Толчок штанги стоя, '''Шаг 2'''

Рис. 4.101. Толчок штанги стоя, '''Шаг 3'''

'''Шаг 4'''. Опустите штангу на вдохе до исходного положения. В конечной точке подсаживайтесь вниз, так как последняя фаза первого повтора будет исходным положением и первой фазой следующего.

Можно заменить штангу гантелями, но это существенно усложнит движение. Удерживать в руках 2 гантели, скажем, по 20 кг, гораздо тяжелее, чем 40-килограммовую штангу.

''ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВЕС''

Очень важно подобрать вес, который подойдет именно вам. Грамотно рассчитанный вес и корректно подобранное снаряжение сводят к минимуму риск получения серьезной травмы.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]