Редактирование: Жим штанги сидя

== Жим штанги сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга, скамья.

'''Основные мышцы''': боковые и передние головки дельтовидной мышцы.

'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.

Рис. 4.88. Жим штанги сидя, '''Шаг 1'''

'''Шаг 1''' Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.

'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.

'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное    движения и включении в работу положение.    дополнительных мышц.

Еще один вариант упражнения — жим штанги из-за головы.

Рис. 4.87. Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная

Рис. 4.89. Жим штанги сидя, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]