Редактирование: Прогиб туловища с опорой на руки

== Прогиб туловища с опорой на руки ==
{{Книга тренер}}
Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 2'''

Рис. 4.64. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 1'''

Рис. 4.66. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 3'''

'''Инвентарь''': гимнастический коврик.

'''Основные мышцы''': большая грудная, мышцы спины.

'''Дополнительные мышцы''': трицепс, дельты.

'''Уровень подготовки''': начальный.

Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу.

'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх (рис. 4.64).

'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед (рис. 4.65).

'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела (рис. 4.66).


[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]