Редактирование: Сведение и разведение рук (бабочка)

{{Книга тренер}}
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==

'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».

'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.

'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.

'''Уровень подготовки''': начальный,средний.

Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]] (рис. 4.9, 4.10).

Рис. 4.9. Сведение на тренажере — популярное дополнительное упражнение для мышц груди

Рис. 4.10. Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая

'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11).

'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.

В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).

'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.

Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1

Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2
== Читайте также ==

*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]