Редактирование: Подъем ног лежа животом на скамье

== Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье ==
[[Image:Atlas_fitnesa28.jpg|250px|thumb|right|Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье ]]
=== Характеристики упражнения ===
*Изолированное/односуставное 
*Жимовое 
*Открытой [[Кинетическая цепь|цепи]] 
*С массой собственного тела 
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки

В этом простом упражнении основное внимание уделяется способности стабилизировать туловище. Людям, подверженным острым болям в пояснице, не следует выполнять его.

'''Краткое описание упражнения'''

Обхватив край скамьи руками, держите ноги прямыми и вытяните их, чтобы они располагались параллельно полу или чуть выше. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Стабилизирующие мышцы'''

*Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Абдоминальная группа мышц и квадратная мышца поясницы

'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'''

*Лёжа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
*Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Работайте медленно, не допуская компенсации за счёт использования силы инерции или движений туловища.
*Избегайте движений в пояснице.
*Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный сустав</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца Группа мышц&nbsp;задней поверхности&nbsp;бедра</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Подъем ног из упора сзади]]
*[[Подъем ног из упора лежа]]
*[[Подъем ног лежа на боку]]
*[[Подъем ног в тренажере]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]