Редактирование: Пуловеры прямыми руками
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Пуловеры прямыми руками== | + | == Пуловеры прямыми руками == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. | *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. | ||
− | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча. | + | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча. |
− | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | ||
Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания. | Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания. | ||
− | ===Техника пулловеров на тренажере=== | + | === Техника пулловеров на тренажере === |
[[Image:Atlas_fitnesa39.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками]] | [[Image:Atlas_fitnesa39.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками]] | ||
− | |||
*Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой. | *Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой. | ||
*Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 26–35 см. Торс полностью выпрямлен. | *Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 26–35 см. Торс полностью выпрямлен. | ||
Строка 58: | Строка 57: | ||
*Делайте выдох при движении вверх. | *Делайте выдох при движении вверх. | ||
− | + | === Техника пуловеров с гантелью === | |
− | + | [[Image:pulluver2.jpg|300px|thumb|left|Пуловеры с гантелью]]{{#evp:youtube|TzT_fSsrcFk|Техника пуловеров прямыми руками с гантелью(видео)|right|300}} | |
− | ===Техника пуловеров с гантелью=== | ||
− | [[Image:pulluver2.jpg|300px|thumb|left|Пуловеры с гантелью]]{{# | ||
− | |||
*Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу. | *Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу. | ||
*Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание. | *Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание. | ||
*Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. | *Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. | ||
− | *Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки. | + | *Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки. |
− | ===Примечания=== | + | === Примечания === |
*Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках. | *Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках. | ||
Строка 74: | Строка 70: | ||
*Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед. | *Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед. | ||
− | ===Анализ движения=== | + | === Анализ движения === |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|- | |- | ||
− | |''Сустав''||[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] | + | | ''Сустав'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] |
|- | |- | ||
− | |''Направления движений в суставах''||Вниз — разгибание<br /> Вверх — сгибание | + | | ''Направления движений в суставах'' || Вниз — разгибание<br /> Вверх — сгибание |
|- | |- | ||
− | |Мобилизирующие мышцы||[[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[Большая круглая мышца]]<br /> [[Большая грудная мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]] | + | | Мобилизирующие мышцы || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[Большая круглая мышца]]<br /> [[Большая грудная мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]] |
|} | |} | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
Строка 93: | Строка 89: | ||
*[[Тяга вертикального блока]] | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
*[[Тяга верхнего блока к груди]] | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
− | + | == Источники == | |
− | ==Источники== | + | <references/> |
− | <references /> | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
− | [[Категория:Тренинг]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |