Содержание
Слабость прямых мышц животаПравить
В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
- Приседания
- Становая тяга
- Жим с груди (стоя)
- Подъёмы ног (полное разгибание)
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
Слабость бицепсов бёдерПравить
Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
- Приседания
- Жим ногами
- Разгибания ног
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
- Сгибания ног в станке
- Становая тяга на прямых ногах
Слабость верхней ротаторной манжеты плечаПравить
Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки".
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
- Жимы для плеч
- Тяга к подбородку стоя
- Подъёмы через стороны
Упражнения для профилактики устранения недостатка
- Подъёмы через стороны вперёд
Слабость нижней ротаторной манжеты плечаПравить
Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%.
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):
- Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.
- Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи.
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
- Вращение наружу
- Тяги
Слабость мышц-выпрямителей позвоночникаПравить
Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.[1] [2][3]
Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:
- Становая тяга на прямых ногах
- Приседания
- Становая тяга
Упражнения для профилактики / устранения недостатка:
- Разгибания спины
- Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике)
- Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями)
Читайте такжеПравить
ПримечанияПравить
- ↑ Nelson, B.W. (1993).
- ↑ Рациональный подход к лечению поясничной боли. J Musculoskel Med, 10(5), 67-82.
- ↑ Nelson, B.W., O'Reilly, E., Miller, M., Hogan, M. Wegner, J.A., Kelly, C., (1995). Клинический эффект интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в спине: контрольное исследование 895 пациентов. Orthopedics, 18(10), 971-981.