Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость
Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.
Содержание
Функциональные двигательные способностиПравить
Под термином «функциональные двигательные способности» в североамериканской литературе принято понимать подвижность и устойчивость, демонстрируемые в ходе выполнения движений[1]. Подвижность и устойчивость являются качественной основой любого двигательного акта, а также фундаментом, на котором строятся все остальные количественно измеряемые физические способности[1].
В процессе тренировочных занятий спортсмены по разным причинам не достигают требуемого уровня развития этих способностей[1]. Причиной данного явления чаще всего служит ранняя специализация ребёнка в одном виде спорта, чрезмерное увлечение развитием силовых и скоростных способностей и недостаточное — гибкости и координационных способностей. В результате спортсмены получают большое количество необязательных травм, причиной чего часто является «погоня» за количественными показателями (масса отягощений, количество подходов и повторений в упражнениях) и отсутствие должного внимания к качественной составляющей упражнений — технике их выполнения[1][2]. Так, к примеру, большинство игроков могут продолжать увеличивать массу штанги не смотря на то, что они не в состоянии выполнить глубокое приседание с правильной техникой выполнения даже без отягощения!
ПодвижностьПравить
Понятие «подвижность» в данном конкретном контексте имеет более широкий смысл, нежели измерение подвижности в каждом отдельном суставе, — что является не особо эффективным методом оценки гибкости, проявляемой в движении[1]. Подвижность подразумевает эластичность мышечных волокон, подвижность в суставах и степень взаимодействия всех (большинства) суставов и звеньев тела при различных двигательных актах.
УстойчивостьПравить
Устойчивость является отображением способности человека контролировать своё тело при одновременно эффективном проявлении силовых и координационных способностей, баланса и гибкости[3]. Устойчивость может проявляться как в статическом, так и динамическом режиме[1].
Статическая устойчивость подразумевает способность поддерживать осанку и равновесие тела (баланс).
Динамическая устойчивость — это выполнение двигательных актов с их одновременным контролем, что включает в себя проявление следующих компонентов[1]:
а) гибкость;
б) силовые способности;
в) координационные способности;
г) локальная мышечная выносливость.
Для выполнения эффективных движений все четыре компонента должны быть задействованы одновременно и в органичной взаимосвязи.
При оптимальной степени устойчивости, нервно-мышечная система организма избирательно производит мышечные усилия в изометрическом, эксцентрическом и концентрическом режимах для стабилизации одного сегмента тела, выполняя в это время движение в другом[1].
Слабая степень устойчивости часто является причиной того, что спортсмены, демонстрирующие высокие результаты в изолированных упражнениях, не способны комплексно проявлять различные физические способности[1]. Как следствие, они показывают низкие результаты в многоструктурных упражнениях, таких как, к примеру, прыжок в высоту со взмахом рук или бросок медицинбола в положении стоя.
Тестирование функциональных двигательных способностейПравить
Тестирование функциональных двигательных способностей используется как основа, первый блок для дальнейшего контроля и развития общей и специальной физической подготовленности. Батарея тестов состоит из семи базовых движений человека[1]. Для каждого контрольного упражнения разработана своя собственная шкала оценивания. Результаты заносятся в специально разработанный протокол тестирования функциональных двигательных способностей.
Критерии оценкиПравить
Критерием оценки служит соответствие техники выполнения упражнения заданной. Так, если движение выполнено с требуемой техникой, испытуемому даётся 3 балла. Если спортсмену удаётся выполнить заданное движение с некоторыми трудностями и искажениями в технике, ему начисляется 2 балла. В случаях, когда выполнить движение не удаётся — начисляется 1 балл. Если в ходе выполнения контрольного упражнения испытуемый начинает чувствовать боль, он получает 0 баллов вне зависимости от продемонстрированной техники выполнения.
Интерпретация результатовПравить
Оценка 0 баллов свидетельствует о том, что спортсмен должен быть немедленно отправлен на приём к врачу, после чего необходимо пройти курс реабилитации, прежде чем приступать к полноценным тренировкам в общей группе.
Оценка 1 балл служит индикатором того, что показатели подвижности и устойчивости испытуемого находятся на низком уровне. Следствием этого является плохая техника и низкая эффективность движений, а также постоянное получение микротравм в ходе их выполнения. Задачей врача-реабилитолога в данной ситуации является назначение определённых тренировочных средств, направленных на повышение гибкости и силовых способностей в проблемной области тела.
Оценка 2 балла свидетельствует о необходимости концентрации основных усилий и внимания спортсмена и тренера на развитии всех основных физических способностей в ходе учебно-тренировочного процесса в указанной области тела.
Оценка 3 балла является отражением оптимального уровня подвижности и устойчивости в данном движении.
Все тесты выполняются сначала для левой конечности (стороны), а затем для правой. Полученные результаты позволяют выявить диспропорции и асимметрию в развитии. В случаях, когда одна конечность получает более низкую оценку, в качестве общей оценки за тест принимается именно более низкий балл.
Тесты для качественной оценки функциональных двигательных способностейПравить
Глубокое приседание[1]Править
Тест направлен на оценку симметрии и функциональной подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. С помощью гимнастической палки, удерживаемой над головой испытуемого, оценивается симметричность и функциональная подвижность в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника.
Для выполнения теста необходимо наличие гимнастической палки и доски длиной 120 см.
Выполнение:
Испытуемый занимает положение ноги чуть шире плеч, выпрямленными руками над головой удерживает гимнастическую палку хватом чуть шире плеч — это исходное положение.
Спортсмен, не меняя расположение рук и ног, совершает глубокое приседание. При этом пятки должны быть прижаты к полу, голова и грудь обращены вперёд, Испытуемому даётся три попытки на выполнение теста.
В случае, если спортсмену не удаётся получить 3 балла, он повторяет тест с использованием специальной доски под пятками.
Критерии оценивания:
3 балла)
- торс удерживается параллельно большой берцовой кости или перпендикулярно полу;
- угол в коленных суставах составляет менее 90 градусов; колени расположены над стопами; гимнастическая палка удерживается над стопами.
2 балла)
- торс удерживается параллельно большой берцовой кости или перпендикулярно полу;
- угол в коленных суставах составляет менее 90 градусов;
- колени расположены не над стопами — «выходят» вперёд за линию «мысков»; гимнастическая палка удерживается над стопами.
1 балл)
- испытуемый не в состоянии удерживать торс параллельно большой берцовой кости или перпендикулярно полу;
- угол в коленных суставах составляет 90 и более градусов;
- колени расположены не над стопами — «выходят» вперёд за линию «мысков»;
- наблюдается изгиб спины в поясничном отделе.
0 баллов)
- Испытуемый получает отметку «0 баллов» в случае ощущения боли в любой области тела при выполнении теста.
Шаг через барьер[1]Править
Тест направлен на оценку симметрии и функциональной подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Для выполнения теста необходимо наличие гимнастической палки и барьера, высота которого устанавливается в индивидуальном порядке на уровне бугристости большеберцовой кости спортсмена.
Выполнение:
Испытуемый занимает положение стойка ноги вместе, пальцы ног расположены строго под барьером, гимнастическая палка улеживается двумя руками в положении на спине — это исходное положение.
Спортсмен медленно поднимает правую ногу и, перешагивая барьер, касается пола пяткой правой ноги, при этом масса тела удерживается левой ногой. Совершив касание, испытуемый медленно возвращает правую ногу в исходное положение.
Спортсмену даётся по три попытки на выполнение теста для каждой ноги.
Критерии оценивания:
3 балла)
- тазобедренные, коленные и голеностопные суставы во время выполнения теста не меняют своё положение относительно саггитальной плоскости — находятся на одной линии;
- в поясничном отделе отмечается минимальная подвижность или её отсутствие;
- гимнастическая палка всё время находится в положении параллельно полу.
2 балла)
- тазобедренные, коленные и голеностопные суставы во время выполнения теста меняют своё положение относительно саггитальной плоскости — находятся не на одной линии;
- отмечается подвижность в поясничном отделе; гимнастическая палка принимает положение не параллельное полу.
1 балл)
- фиксируется касание барьера любой частью ноги; отмечается потеря равновесия (баланса).
0 баллов)
- Испытуемый получает отметку «О баллов» в случае ощущения боли в любой области тела при выполнении теста.
Выпад по линии[1]Править
Тест направлен на оценку подвижности и устойчивости в тазобедренных суставах, эластичности четырёхглавых мышц бёдер, устойчивости в коленных и голеностопных суставах.
Для выполнения теста необходимо наличие гимнастической палки, доски длиной 120 см и измерительной ленты.
Выполнение:
Исследователь измеряет длину голени испытуемого при помощи измерительной ленты.
Испытуемый занимает исходное положение на доске: пятка правой ноги располагается у узкого края доски, гимнастическая палка удерживается за спиной правой рукой сверху и левой снизу таким образом, чтобы всё время касалась головы, позвоночника в грудном отделе и крестца испытуемого.
Исследователь от «мыска» правой стопы спортсмена отмеряет на доске расстояние, равное длине голени испытуемого, и делает соответствующую пометку.
Спортсмен делает шаг вперёд (выпад) левой ногой, устанавливая пятку на отметку, после чего, не меняя положения ног, медленно приседает до касания коленом правой ноги доски. Пятки ног, а также правое колено должны располагаться в одну линию.
Испытуемому даётся по три попытки на каждую ногу для выполнения теста.
Критерии оценивания:
3 балла)
- отмечается минимальная подвижность туловища или её отсутствие;
- пятки ног, а также нижнее колено располагаются в одну линию; одно колено касается доски.
2 балла)
- отмечается подвижность туловища;
- пятки ног, а также нижнее колено располагаются не в одну линию; оба колена не касаются доски.
1 балл)
- отмечается потеря равновесия (баланса).
0 баллов)
- Испытуемый получает отметку «0 баллов» в случае ощущения боли в любой области тела при выполнении теста.
Подвижность плечевых суставов[1]Править
Методика направлена на оценку амплитуды движений в плечевых суставах в сочетании с вращением руки внутрь и наружу с отведением руки.
Для проведения теста необходимо наличие гимнастической палки и измерительной ленты.
Выполнение:
Исследователь измеряет с помощью измерительной ленты длину кисти испытуемого (расстояние от лучезапястного сустава до кончика среднего пальца).
Испытуемый принимает положение основная стойка, сжимает пальцы рук в кулаки, при этом большие пальцы находятся внутри кулаков. Спортсмен совершает максимально возможное приведение и вращение правой руки внутрь, максимально сгибая её в локтевом суставе; и одновременно максимально возможное отведение и вращение левой руки наружу, максимально сгибая её в локтевом суставе. Таким образом, оба кулака должны располагаться за спиной испытуемого.
Исследователь замеряет расстояние мужду двумя кулаками.
После выполнения первой попытки, упражнение повторяется со сменой положения рук на противоположное.
Критерии оценивания:
3 балла)
- кулаки располагаются на расстоянии, равном длине одной кисти испытуемого или ближе.
2 балла)
- кулаки располагаются на расстоянии, равном длине одной с половиной кисти испытуемого.
1 балл)
- кулаки располагаются друг от друга на большем расстоянии, чем длина одной с половиной кисти испытуемого.
О баллов)
- Испытуемый получает отметку «О баллов» в случае ощущения боли в любой области тела при выполнении теста.
Вне зависимости от результатов теста, в его завершение выполняется дополнительное контрольное упражнение, направленное на оценку устойчивости плечевых суставов.
Выполнение:
Испытуемый принимает положение основная стойка. Ладонь правой руки кладётся на левое плечо. Задача спортсмена, удерживая ладонь на плече, поднять правый локоть до уровня носа (рисунок). Тест сначала выполняется правой рукой, затем левой. В случае ощущения боли в любой области тела или неспособности выполнить задание, испытуемый получает оценку «0 баллов» в тесте «Подвижность плечевых суставов» (вне зависимости от полученной в первой части оценки).
Упор лёжа[1]Править
Тест направлен на оценку устойчивости туловища в сагиттальной плоскости в ходе выполнения симметричных движений верхними конечностями. Косвенно методика позволяет также оценить устойчивость лопаток.
Тест не требует наличия какого бы то ни было инвентаря.
Выполнение:
Испытуемый принимает несколько модифицированное положение упор лёжа: руки на ширине плеч, большие пальцы находятся прямо под теменем головы, ноги полностью выпрямлены в коленных суставах — это исходное положение (рисунок). При выполнении теста женщинами, большие пальцы располагаются под подбородком.
Задача испытуемого совершить разгибание рук из исходного положения, не прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.
В случае, если спортсмену-мужчине не удаётся выполнить разгибание рук из исходного положения, он перемещает руки таким образом, чтобы большие пальцы рук теперь находились под подбородком. В случае, если спортсмену-женщине не удаётся выполнить разгибание рук из исходного положения, она перемещает руки таким образом, чтобы большие пальцы рук теперь находились под ключицами.
Критерии оценивания:
3 балла)
- испытуемый-мужчина выполняет разгибание рук из исходного положения, большие пальцы рук под теменем головы;
- испытуемый-женщина выполняет разгибание рук из исходного положения, большие пальцы рук под подбородком.
2 балла)
- испытуемый-мужчина выполняет разгибание рук из исходного положения, большие пальцы рук под подбородком;
- испытуемый-женщина выполняет разгибание рук из исходного положения, большие пальцы рук под ключицами;
1 балл)
- испытуемый-мужчина не способен выполнить разгибание рук из исходного положения, большие пальцы рук под подбородком;
- испытуемый-женщина не способна выполнить разгибание рук из исходного положения, большие пальцы рук под ключицами.
0 баллов)
- Испытуемый получает отметку «0 баллов» в случае ощущения боли в любой области тела при выполнении теста.
Вне зависимости от результатов теста, в его завершение выполняется дополнительное контрольное упражнение «Прогибание позвоночника в поясничном отделе».
Выполнение:
Испытуемый принимает положение упор лёжа, руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах, и совершает прогибание позвоночника в поясничном отделе. В случае ощущения боли в любой области тела или неспособности выполнить задание, испытуемый получает оценку «О баллов» в тесте «Упор лёжа» (вне зависимости от полученной оценки в первой части).
Устойчивость при поворотах и вращениях туловища[1]Править
Тест направлен на оценку мультиплоскостной устойчивости туловища при выполнении одновременных движений верхней и нижней конечностями.
Для выполнения теста необходимо наличие доски длиной 120 см.
Выполнение:
Испытуемый принимает положение упор стоя на коленях, угол в плечевых, тазобедренных и коленных суставах составляет 90°. Доска располагается между рук и ног испытуемого таким образом, чтобы большие пальцы рук и колени касались доски.
Спортсмен сгибает левую руку в плечевом суставе, одновременно разгибая левую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Таким образом испытуемый должен поднять левую руку и ногу на высоту около 15 см над поверхностью пола. Обе конечности должны оставаться на одной линии с доской. Туловище должно оставаться параллельным доске.
Зафиксировав положение на несколько секунд, спортсмен разгибает левую руку в плечевом суставе, сгибает в локтевом суставе, одновременно сгибая левую ногу в тазобедренном и коленном суставах, таким образом, чтобы совершить касание левым локтем левого колена.
Испытуемому даётся три попытки на выполнение теста для каждой стороны.
В случае, если спортсмену не удаётся получить оценку 3 балла, тест повторяется с использованием противоположных конечностей (левая рука — правая нога и наоборот).
Критерии оценивания:
3 балла)
- испытуемый выполняет задание успешно, используя одноименные конечности (к примеру, левая рука — левая нога); туловище удерживается параллельно доске;
- выполняющие движения конечности находятся на протяжении всего теста на одной линии с доской.
2 балла)
- испытуемый выполняет задание успешно, используя разноименные конечности (левая рука — правая нога и наоборот);
- туловище удерживается параллельно доске;
- выполняющие движения конечности находятся на протяжении всего теста на одной линии с доской.
1 балл)
- испытуемый не в состоянии выполнить задание, используя разноименные конечности (левая рука — правая нога и наоборот).
0 баллов)
- испытуемый получает отметку «0 баллов» в случае ощущения боли в любой области тела при выполнении теста.
Вне зависимости от результатов теста, в его завершение выполняется дополнительное контрольное упражнение «Округление спины в положении упор стоя на коленях».
Выполнение:
Испытуемый принимает положение упор стоя на коленях, округляет спину, а затем, медленно сгибая ноги в коленных суставах, касается ягодичными мышцами пяток, при этом прямые руки устремлены вперёд и касаются поверхности пола. В случае ощущения боли в любой области тела или неспособности выполнить задание, испытуемый получает оценку «0 баллов» в тесте «Устойчивость при поворотах и вращениях туловища» (вне зависимости от полученной оценки в первой части).
Протокол результатов тестирования функциональных двигательных способностейПравить
Как уже было сказано в начале статьи, полученные результаты по всем контрольным упражнениям батареи тестирования функциональных двигательных способностей, заносятся в специальный протокол.
ИсточникиПравить
- ↑ 1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 1,13 1,14 1,15 High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.
- ↑ Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.
- ↑ Bosco, C. A simple method for measurement of mechanical power in jumping / C. Bosco, P Luhtanen, P.V. Komi // European Journal of Applied Physiology. — 1983. — № 50. — P. 273-282.