Статья частями - полный бред. Нельзя никаким образом сесть на шпагат за 7 или 10 дней. Это из той же серии, как С++ за 21 день, или ядерная физика за неделю - это развод и провокация. Так можно заработать только травму. Лично я начал тянуться в 24 (сейчас мне 29) и для того, что бы сесть полностью в продольный шпагат мне потребовалось около года, хотя до состояния - почти шпагат, я растянулся за пол года. Поперечный шпагат у меня не идет, и за 5 лет, я так и не сел. За редким исключением (есть знакомая девочка, которая как сама утверждает всегда могла сесть в шпагат ещё со школы). Необходимо потратить очень много времени, что бы растянуться в шпагат, особенно если тянешься во взрослом возрасте. После растяжки, особенно если тянешься хорошо, мышцы и связки болят ещё несколько дней (это почти как креатура, после приседа), поэтому, лично у меня хорошо тянуться больше 2-3 раз в неделю не получается и рекомендация "делать перерыв, не чаще раз в неделю" - звучит бредово. Тянуться 4 раза (если тянуться хорошо), ещё реально - но опять же, это очень индивидуально.
P.S. Я не большой специалист и нет соответствующего образования, поэтому пишу только с точки зрения своего личного опыта и наблюдений. Но, мне кажется, что эта стать написана крайне коряво и с такими рекомендациями я бы заработал только травму и навсегда забыл про шпагат(хотя я и так перебарщивал и несколько раз зарабатывал растяжения и раз - надрыв связок - спасибо любимом тренеру за помощь в "надавить посильнее"). До этого я рассматривал спортвики как авторитетный для меня источник при занятии в тренажерном зале. Но, судя из качества данной статьи, думаю, что возможно я поспешил с выводами. Статью необходимо править!