Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Воркаут отжимания

270 байт добавлено, 6 лет назад
Нет описания правки
'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.
УпражненияВоркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму ''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой ''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях ''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук ]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].
== Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==
Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Отжимания Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.
=== Планка ===
[[Image:Street_Workout8.jpg|Отжимания с узкой постановкой рук]]
Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.
Сокращая расстояние между руками, вы делаете рычаг менее удобным, создавая при этом дополнительную сложность, а также расширяя потенциал классических отжиманий для развития трицепса. Чем уже вы ставите руки, тем сложнее вам выполнять упражнение.
[[Image:Street_Workout12.jpg|Отжимания на пальцах]]
Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.
Важно отметить, что термин «отжимания на пальцах» может ввести вас в заблуждение.
[[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]
Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.
Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.
Существуют вариации, при которых от пола отрываются как руки, так и ноги, а также отжимания, при которых вы опираетесь на пальцы рук и ног.
Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!
== Последовательные упражнения на жим над головой ==
== Последовательные упражнения на жим на брусьях ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на брусьях|Жим на брусьях]]
'''Жим на брусьях''' — это некоронованный король силовой тренировки в калистенике. В мире отжиманий на одной руке, отжиманий в стойке на руках и других силовых трюков с собственным весом не забывайте, что скромный жим на брусьях — это ключевой элемент в развитии общей толкательной силы тела.
=== Жим на брусьях ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на брусьях]]
[[Image:Street_Workout30.jpg|Жим на брусьях]]
3436
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция