Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. В исследовании<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref> влияния кетоновой диеты на спортсменов занимающихся по программе [[Высокоинтенсивные тренировки|HIIT]], было отмечено улучшение спортивных показателей и состава тела.