Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.
== Программа тренировок на беговой дорожке ==
'''Первая неделя''' – «вступительная»; заниматься нужно 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.
'''Вторая неделя''' – «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.
После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.
Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.
Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.
''Читайте подробнее:'' [[Программы тренировок на беговой дорожке]]
== Техника безопасности ==
##Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, чтобы безопасно сойти с тренажера.
=== Ошибки при занятиях на Уход за беговой дорожке дорожкой ===
'''Рассеянное внимание'''Правильный и регулярный уход за беговой дорожкой – залог ее долгой и бесперебойной эксплуатации. В обслуживании нуждаются все части тренажера – дека, двигатель и, конечно же, беговое полотно, являющееся по своей сути расходным материалом, пусть даже и с большим запасом прочности. Для того чтобы беговая дорожка прослужила как можно дольше, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций.
Послушать музыку '''Установите беговую дорожку на ровную поверхность.''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, так как перекос может привести к поломке полотна или посмотреть телевизор двигателя во время бега может быть полезноработы. Если пол в помещении, в котором вы планируете установить беговую дорожку, отличается кривизной, но нельзя отвлекаться так сильнонеобходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что ум начинает блуждать и забывает о тренировке. Необходимо сконцентрироваться позволяет выровнять беговое полотно практически на выполняемом упражнения, его целях, осанке и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятийлюбой поверхности.
'''Выгибание Выберите правильное место для просмотра телевизораустановки беговой дорожки.'''Определите чистое, наименее подвергаемое засорению пылью и шерстью домашних животных место в доме. Не устанавливайте дорожку вблизи входных дверей. Специальный мат для кардиотренажеров обеспечит не только гораздо более тихую работу беговой дорожки, но и минимизирует скопление пыли под ней.
Все'''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, что портит осанку во время бегазапускаете ее на скорости 5 км/час, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожкии отслеживайте, так не смещается ли полотно влево или вправо. Выровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или иначе вредно, обратившись за помощью в сервисный центр. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряженаСодержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и беговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Очистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а с другой – расслабленаруля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. То Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, применение же относится синтетических моющих средств приведет к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ногиповреждению тренажера.
При неправильной позе могут быть '''Периодически смазывайте деку.''' Частота смазывания конкретной беговой дорожки указана в инструкции по ее применению и другие проблемызависит от интенсивности использования тренажера. Если смотреть вбокПрежде чем нанести смазку, возникает риск потерять равновесиенеобходимо тщательно очистить деку от пыли, потому что тело немного наклоняется так как смесь смазки и ноги инстинктивно слегка меняют направление. Может нарушиться доступ кислорода к легким пыли – стоит ли объяснятьэто уже не смазка, а грязь, которая непременно выведет из строя тренажер, если не сразу после запуска, как это важно при аэробных упражнениях?то через 10-20 тыс. км пробега. Для ухода за декой беговой дорожки лучше всего использовать специальную смазку.
Вот почему нужно смотреть строго перед собой. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону – в сторону бега.== Программа тренировок на беговой дорожке ==
'''ОднообразиеПервая неделя''' – «вступительная»; заниматься нужно 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.
При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируют'''Вторая неделя''' – «почти тяжелая». Нужно постоянно варьировать интенсивностьНа этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к нимстараясь каждый день пробегать чуть больше.
'''Держание за поручни''' После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.
Может показатьсяНе нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, что то это улучшает безопасностьбудет не только исчезнувший жир, но это резко снижает эффективность упражненийи мышечная ткань. Часть массы тела получает опору, из-за чего снижается нагрузка Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и сжигание калорий. Если вам очень хочется опереться негативно сказывается на поручни, специалисты советуют просто снизить скоростьорганизме.
'''Занятия без разминки''' Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.
Все мы очень заняты, но [[Разминка в бодибилдинге|разминка]] очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям. ''Читайте подробнее:'Слишком большой угол наклона''' Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни. '''Слепое доверие настройкам''' Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе. '''Спрыгивание с дорожки на полном ходу ''' Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки [[Программы тренировок на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение. == Уход за беговой дорожкой == Правильный и регулярный уход за беговой дорожкой – залог ее долгой и бесперебойной эксплуатации. В обслуживании нуждаются все части тренажера – дека, двигатель и, конечно же, беговое полотно, являющееся по своей сути расходным материалом, пусть даже и с большим запасом прочности. Для того чтобы беговая дорожка прослужила как можно дольше, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций. '''Установите беговую дорожку на ровную поверхность.''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, так как перекос может привести к поломке полотна или двигателя во время работы. Если пол в помещении, в котором вы планируете установить беговую дорожку, отличается кривизной, необходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что позволяет выровнять беговое полотно практически на любой поверхности. '''Выберите правильное место для установки беговой дорожки.''' Определите чистое, наименее подвергаемое засорению пылью и шерстью домашних животных место в доме. Не устанавливайте дорожку вблизи входных дверей. Специальный мат для кардиотренажеров обеспечит не только гораздо более тихую работу беговой дорожки, но и минимизирует скопление пыли под ней. '''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, запускаете ее на скорости 5 км/час, и отслеживайте, не смещается ли полотно влево или вправо. Выровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или, обратившись за помощью в сервисный центр.Содержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и беговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Очистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а руля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, применение же синтетических моющих средств приведет к повреждению тренажера. '''Периодически смазывайте деку.''' Частота смазывания конкретной беговой дорожки указана в инструкции по ее применению и зависит от интенсивности использования тренажера. Прежде чем нанести смазку, необходимо тщательно очистить деку от пыли, так как смесь смазки и пыли – это уже не смазка, а грязь, которая непременно выведет из строя тренажер, если не сразу после запуска, то через 10-20 тыс. км пробега. Для ухода за декой беговой дорожки лучше всего использовать специальную смазкудорожке]]
== Читайте также ==
