6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Перед началом тренировок: проработка плана ==
[[Image:Girevoy_trening18.jpg|250px|thumb|right|Мах гирей]]
Данная программа тренировок с [[гиря]]ми начинается с двух основных упражнений [[Гиревой спорт|гиревого спорта]]: [[Махи гирей|маха]] и [[Турецкий подъем гири|турецкого подъема]]. Программа подходит для начинающих атлетов, которые не имели опыта обращения с гирями. После освоения техники можно переходить к [[Программа тренировок с гирями |программе]] более высокого уровня.
Как следует из названия, при '''махах ''' вы размахиваете гирей из положения «гиря между ног» до уровня груди и назад, передавая гире усилие ног, словно вы хотите подпрыгнуть.'''Турецкий подъем ''' был введен в систему тренировок Стивом Максвеллом. Начальное положение: лежа на полу, на спине, одна рука выпрямлена вверх перпендикулярно полу, удерживает гирю.
[[Image:Girevoy_trening19.jpg|250px|thumb|right|Турецкий подъем]]
Без рывков, не сгибая руку в локте, вы встаете, затем медленно возвращаетесь в начальное положение. Несмотря на то что во время подхода рука не сгибается в локте, турецкий подъем может быть отнесен в категорию [[Жимы с гирей|жимов]], так как статическая нагрузка, возникающая при удержании отягощения над головой, развивает «жимовую» силу.
== Новая программа русского гиревого спорта ==
*Подготовить бойцов мирового уровня.
=== Следующий шаг ===
«Практика» — это не тренировка. Добавьте 15 минут практики перед каждой тренировкой по программе-минимум русского гиревого спорта, выделив их сразу после выполнения [[Приседания с гирей|приседаний лицом к стене]], [[Гало с гирей|гало]] и качаний. Сделайте несколько повторений, отдохните, сделайте еще несколько повторений. Не надо выкладываться полностью и даже на 50 %. Взятие гири на грудь, жимы и рывки очень требовательны к технике и гибкости, поэтому не нужно торопиться. Если необходимо, потратьте на освоение недели или месяцы. Не спешите. Программа-минимум русского гиревого спорта дает необходимую физическую нагрузку.
Только когда техника выполнения взятия веса на грудь, жимов и рывков станет идеальной, переходите к следующему этапу тренировок. Гири не прощают ошибок.
== Обряд посвящения в русский гиревой спорт ==
Русский гиревой спорт отличает акцент на брутальность, на [[Сила мышц|силу]]. В большинстве же методов подготовки бойцов и военных упор делается на [[Общая физическая подготовка|общефизическую подготовку]] в ущерб силе. Возможно, это связано с тем, что [[выносливость]] развивать легче, чем силу. Те, кто практикует тренировки с гирями, тоже получают общефизическую подготовку, но приоритетом является сила. Уточню: «медленная сила».
Тренинг с небольшим количеством повторений, когда из-за большого веса двигаться приходится медленно, является пасынком в мире силы и общефизической подготовки. Профи и любители тренируют «медленную силу» неохотно. Не сделает ли она вас в конечном итоге медленным и неповоротливым? И как быть с общефизической подготовкой?