3436
правок
Изменения
Нет описания правки
Для понимания механизмов регулирования массы тела спортсменов-единоборцев полезно знать общие закономерности составления программ ее снижения.
В широком плане регулирования массы тела предусматривает много факторов – прежде всего повышение двигательной активности и рациональный [[Режим питания в день тренировки|режим питания]].
Специалисты дают следующие рекомендации по программе снижения массы тела:
*продолжительное [[голодание ]] и диеты, резко ограничивающие [[Калорийность продуктов|калорийность пищи]], нежелательны с научной точки зрения и могут быть опасными для здоровья. Голодание и [[Низкокалорийная диета|низкокалорийные диеты ]] приводят к большим потерям [[Водный баланс|воды]], [[Минералы|минеральных веществ]], запасов [[гликоген]]а и других не жировых тканей (включая белки) при минимальной потере жира;
*умеренное ограничение [[Калорийность питания при похудении|калорийности питания ]] (на 500–1000 ккал по сравнению с обычным суточным потреблением) ведет к меньшим потерям воды и солей;
*динамические упражнения больших мышечных групп помогают сохранять мышечную массу, поддерживать плотность костей и приводят к снижению веса. В результате увеличения [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энерготрат ]] масса тела снижается за счет жира;
*для снижения массы тела рекомендуется [[Сбалансированное питание|сбалансированный режим питания ]] с умеренным ограничением калорийности, сочетающийся с программами физических упражнений для [[Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела|повышения выносливости]], а также с изменением привычек питания. Еженедельная потеря массы тела не должна превышать 1 кг;
*для поддержания должных величин массы тела и оптимального содержания жира необходимо выработать рациональные привычки, что положительно влияет на продолжительность жизни.
== Масса тела единоборца ==
Массу или вес тела спортсмена следует отнести к числу существенных для большинства [[Единоборства|спортивных единоборств ]] параметров, поскольку между ней и абсолютной силой человека существует довольно устойчивая прямая зависимость.
С введением весовых категорий единоборцы стали искать путь к победе за счет не только упорных тренировок, но и перехода в более легкую категорию. При этом соблазн оказаться значительно сильнее своих соперников (благодаря сгонке массы тела) настолько велик, что ни один спортсмен не может пренебречь этой процедурой.
По существу, снижение массы тела, начиная уже с первых соревнований, становится чуть ли не обязательным атрибутом спортивных единоборств. В связи с этим почти все спортсмены и тренеры имеют собственное мнение по поводу того, как быстро и без потерь в мастерстве следует сбрасывать лишние килограммы.
Труднее сделать это при недостаточной [[Тренированность|тренированности]]. По данным некоторых исследований, снижение массы тела до 13 % не вызывает существенных изменений функционального состояния и мышечной работоспособности. Такая сгонка массы тела допустима, но не более 3 раз в год.
Значительное снижение массы тела – более чем на 10 % – приводит к тяжелым последствиям. От такой сгонки веса следует воздержаться, а в случае острой необходимости прибегать к ней не более 1 раза в год.
Большое практическое значение имеют наблюдения за весовым режимом единоборцев. Потеря веса за одно [[тренировочное занятие ]] (при прочих равных условиях) зависит главным образом от величины подкожного жирового слоя и водно-солевого баланса. Обычно в подготовительном периоде потери веса за тренировку больше; в дальнейшем, по мере роста тренированности, они стабилизируются.
Таким образом, имеют значение динамические наблюдения не только за массой тела в покое, но и за ее потерями в течение тренировки, что может служить одним из критериев тренированности спортсменов.