3436
правок
Изменения
Нет описания правки
Обязательно нужно завести тренировочный дневник, так как результаты упражнений с гирями меняются настолько стремительно, что запомнить все этапы роста будет практически невозможно. В этом дневнике необходимо записывать:
*подходы[[подход]]ы;*повторы[[Повторение|повтор]]ы;
*общее время занятий;
*[[Отдых между подходами|периоды отдыха]];
*вес снарядов;
*самочувствие во время выполнения каждого упражнения.
== Основные упражнения ==
*[[Махи гирей]] - это упражнение, развивающее [[Взрывная сила|взрывную силу]] и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
*[[Жимы с гирей]] - упражнение для развития мышц плечевого пояса, наряду с [[Жим штанги от груди лежа|жимом штанги]] или [[Жим гантелей лежа|гантелей]].
*[[Взятие гири на грудь]] это подготовительное упражнение, которое используется в гиревом спорте для разогрева или во время изучения техники выполнения толчка и рывка.
*[[Рывок гири]] - это классическое упражнение гиревого спорта.
*[[Толчок гири]] - это соревновательное движение в гиревом спорте, состоящее из ряда промежуточных движений.
'''Выжимание гири над головой'''
*Недостатком этого упражнения является то, что веса двух гирь для быстрого результата недостаточно, поэтому следует или резко увеличить количество повторов, или отказаться от выполнения этого упражнения совсем.
=== Варианты упражнений по группам мышц ===
'''Упражнения для ног'''
<gallery>