3436
правок
Изменения
→Подтягивание — отличное дополнение к жимам
Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне».
=== Достоинства гиревых жимов ===
*Развивают торс и силу рук.
*Делают руки гибкими и сильными.
*Укрепляют пресс и косые мышцы живота.
Перечислим не слишком амбициозные, зато вполне реалистичные цели для обычного парня, стремящегося развить силу:
*в течение 10 минут 200 рывков с 24-килограммовой гирей.
*Подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса.
[[Рывок гири|Рывок]] вырабатывает бойцовский дух, развивает выносливость, избавляет от жира, формирует сильный хват и мощные ноги для жестких ударов, заставляет других людей удивляться крепости твоего рукопожатия.
Жим двух тяжелых гирь формирует верхнюю часть тела. В некоторых регионах России жим двухпудовой гири превращает мальчика в мужчину.
А вот цели, к которым должны стремиться девушки:
*В течение 10 минут 200 рывков с 12-килограммовой гирей.
*Подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса.
Для того чтобы дойти до такого уровня силы и выносливости, вам может потребоваться год или два, возможно и больше, торопиться здесь не стоит. Но когда вы достигнете цели, ваши сила и выносливость поразят вас, у вас будут мышцы там, где надо, причем без капли жира. Вы станете настолько сильным, что сможете с гордостью называться мужчиной.
== Читайте также ==