[[Принцип вариативности|Разнообразие ]] упражнений легко принять за самоцель, забыв о назначении тренировок. Заставить учеников придерживаться простых упражнений так же тяжелоВ своей книге ''Weight Lifting'' («Поднятие тяжестей») Боб Хоффман писал, что амбициозному человеку, как заставить ребенка игнорировать сладкоене занимающемуся тяжелым физическим трудом... для достижения наилучших результатов достаточно пяти тренировок в неделю.

В своей книге ''Weight Lifting'' («Поднятие тяжестей») Боб Хоффман писал, что амбициозному человекуПриведенный график — классическая схема тренировок с отягощениями. Атлеты [[Периодизация|волнообразно]] меняют нагрузку, не занимающемуся тяжелым физическим трудом... для достижения наилучших результатов достаточно пяти тренировок в неделючтобы мышцы постоянно реагировали на тренировочный стимул.

Приведенный график — классическая схема '''Распределение [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок с отягощениями. Атлеты волнообразно меняют нагрузку, чтобы мышцы постоянно реагировали на тренировочный стимул. ]] в неделе:'''

По программе Хоффмана во вторник и четверг вы практикуете разнообразные упражнения, которые не делаются в дни «настоящего» поднятия тяжестейосновных гиревых упражнений. В эти дни практикуйтесь, получайте удовольствие, но не выкладывайтесь. Работайте над тем, что Марти Галахер называет «промежуточная сила», нагружая те части тела, которые не задействованы в обычных тягах и [[Жимы с гирей|жимах]]. Выполняйте [[Турецкий подъем гири|турецкие подъемы]], мельницы, жимы под углом, жонглирование. Продолжайте в том же духе, соблюдая график жимов и тяг, но оставляя в графике облегченные дни для разных упражнений. Не легкие, а именно облегченные. '''Недельная программа тренировок с гирями:'''