3436
правок
Изменения
→Варианты жима лежа
'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.
'''Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)'''. Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.
'''Ширина хвата.''' При выполнении [[Жим лежа узким хватом|жима лёжа с узким хватом]] большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются [[Жим лежа на тренажере Смита|жим на тренажёре Смита]], [[жим гантелей лежа]] и наклонный жим.