{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}== Виды жимов с гирей ===== Армейский жим ===[[Image:Function_trening63.jpg|350px|Армейский жим]] Упражнение для сильных и здоровых плеч, также стабилизирующее корпус. #Ноги на ширине плеч. Гиря лежит на локтевом сгибе. Кисть руки на уровне плеча. #Поднимайте гирю возле уха, пока не выпрямите руку. Теперь опустите гирю обратно. При выполнении упражнения напрягайте живот. ''СОВЕТ:'' При выполнении движения ладонь поворачивается вперед; локоть поворачивается в том же направлении и описывает дугу наружу. === Жим над головой ===[[Image:Function_trening66.jpg|350px|Жим над головой]] Это упражнение стоит целого тренажерного зала. #Гиря в вытянутой руке выбрасывается вверх посредством усилия бёдер. #Когда гиря окажется на высоте бедер, сделайте быстрое движение локтем.#Просуньте руку сквозь ручку и переместите гирю на сгиб локтя. #Из этой позиции толкните гирю вверх. Путь назад осуществляется в обратной последовательности. Только махните гирей, не опуская ее. ''СОВЕТ:'' При махе бедрами вес должен переноситься на пятки и внешний край стоп, не на плюсневой отдел. В ходе движения необходимо сохранять напряжение корпуса. === Жим лежа ===[[Image:Function_trening67.jpg|350px|Жим лежа]] Лучшее упражнение для развития сбалансированных и готовых к нагрузкам грудных мышц. #Положение лежа на спине, ноги раздвинуты на ширине плеч, свободная рука немного отводится от корпуса. Гиря лежит на сгибе локтя. Локоть лежит у корпуса. #Толкните гирю вверх, развернув руку ладонью к ногам. Путь назад происходит в обратной последовательности. ''СОВЕТ:'' Не забывайте, что гиря должна толкаться вверх на выдохе. === Жим от плеча ===[[Image:Function_trening71.jpg|350px|Жим от плеча]] Развивает силу захвата и стабильность корпуса, поддерживая гибкость плеч. #Ноги на ширине плеч, напрягите мышцы корпуса. Предплечье возле ребер. Держите гирю за ручку так, чтобы ручка была под корпусом. Предплечье держите вертикально. #Теперь на выдохе толкните гирю вверх; взгляд должен быть направлен на гирю. На вдохе вернитесь в исходное положение. ''СОВЕТ:'' Упражнение развивает силу захвата. Обхватите ручку как можно крепче и сохраняйте стабильное положение запястья. Новичкам стоит сжать свободную руку в кулак. === Толчковый жим ===[[Image:Function_trening73.jpg|350px|Толчковый жим]] Тренировка скорости для хорошей координации рук и ног. #Гиря лежит на сгибе локтя. #Немного согните колени, спина остается прямой, пятки на полу. #Резко выпрямите бедра и колени, используя мах для толчка гири. Пятки остаются на полу. ''СОВЕТ:'' Упражнение очень хорошо подходит для работы с большими весами или большим количеством повторов. Живот обязательно должен быть напряжен. 

[[Image:Girevoy_trening45.jpg|550px|Силовое взятие веса на грудь]]

Ваш жим настолько хорош, насколько плавно он выполняется. Новички обычно теряют равновесие при [[Взятие гири на грудь|взятии веса на грудь ]] и совершают лишние движения тазом и ногами при жиме.

Согласно профессору Верхошанскому, статическое напряжение мышц перед динамической нагрузкой позволяет улучшить показатели на 20 %! Армрестлер напрягает мышцы до того, как рефери крикнет: «Гоу!» А хороший армрестлер напрягает мышцы даже раньше — еще до того, как сожмет руку оппонента. Поэтому готовьтесь, когда гиря еще находится в воздухе, а не когда она ударит вас в предплечье. Гудини мог выдержать любой удар, если был готов к нему. Он умер, получив несколько ударов, к которым не был готов. Не сгибайте ноги в коленях, когда заканчиваете взятие веса на грудь. Если вы читали книгу The Russian Kettlebell Challenge («Русский гиревой спорт»), то должны помнить, что там я рекомендовал сгибать ноги в коленях. Однако я обнаружил, что гиревики, сгибающие ноги, теряют необходимую для тяжелого жима жесткость. Я постоянно совершенствую свою систему, из-за этого иногда можно найти несоответствия в том, что я предлагаю в разных книгах. Поэтому последняя книга всегда имеет приоритет. Гиревики постоянно совершенствуются.

ОтмечуНе сгибайте ноги в коленях, что вы не добьетесь сильного жима, плохо взяв вес на грудь. Тем не менее вы можете начать практиковать жимы, даже не полностью освоив когда заканчиваете взятие веса на грудь. Поднимите гирю, удерживая ее за ручку двумя руками. Отпустите одну руку, сделайте жим. Можете опускать гирю с помощью двух рук.

[[Image:Girevoy_trening46.jpg|550px| Отталкивание слабовато]][[Image:Girevoy_trening47.jpg|550px|С силой отталкивайте себя ]]

*Встаньте в дверном проеме, поднимите руки над головой и упритесь ладонями в дверной косяк, словно выполняете [[армейский жим]]. В идеале руки должны быть немного выше головы. Если вы не игрок NBA, вам подойдет обычная крепкая дверная коробка. *Вцепитесь пальцами ног в пол. Напрягите квадрицепсы, подтяните коленные чашечки. Сожмите ягодицы. Напрягите пресс, словно готовитесь к удару. Дышите не глубоко, но не расслабляйте пресс. *Теперь нажмите на дверную коробку небольшим усилием. Запомните это ощущение. Расслабьтесь. После отдыха напрягайте тело начиная с ног, на этот раз вместо жима вверх сосредоточьтесь на отталкивании от земли. Колени должны оставаться закрытыми, спина должна быть закована в мышечный корсет. *Случится удивительное: вы почувствуете, как напряженное тело уплотняется и становится короче. Втянутые внутрь плечи прекрасно себя чувствуют. И сила в жиме прибывает! *Запомните это ощущение сжатости и постарайтесь добиться его при жиме гири. Наградой для вас будут сила и крепкое плечо. *Обратите внимание, что вы должны сохранять хладнокровие. Когда сомневаетесь в своей силе и паникуете, то начинаете думать о том, как поднять (выжать) гирю, а не о том, как оттолкнуться от гири. Ваше плечо будет подниматься вместе с гирей, но всего лишь на пару дюймов. А потом оно умрет. Терпение и уверенность — необходимые составляющие большой силы. *Теперь попробуйте тот же изометрический жим одной рукой. Вы заметите, что вам придется больше напрягать косые мышцы живота. Вы также заметите, что вам приходится искать такое положение тела, которое обеспечивает наилучшую связь между руками и ногами. *Сканируйте свое тело, ища расслабленные участки и напрягая их. С силой воткните себя между полом и дверной коробкой. Укоренитесь. Запомните это ощущение, оно вам понадобится для жима гири.

[[Image:Girevoy_trening48.jpg|550px|Подъем от груди при жиме]]

Не жмите гирю строго вверх, [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы ]] на такое движение не способны. Выполнение армейского жима гири похоже на [[жим Арнольда]]: вначале ладони полуразвернуты и разворачиваются вперед в процессе жима. Жмите гирю немного перед собой, а не строго вверх, и не забудьте о необходимости сохранять предплечья в вертикальном положении. В отличие от жима Арнольда, в русском армейском жиме в верхней части движения рука полностью выпрямляется в локте.

Заканчивайте подъем медленно с жесткой рукой, полностью выпрямленной в локте. Забудьте бабушкины сказки о том, что блокировать (максимально распрямлять) сустав нельзя. Так же как и мышцы, суставы нуждаются в укреплении, и блокировка сустава помогает в этом. Гибкость — другой вопрос. Посмотрите на фото, и вы увидите, что таз и ноги отклонены немного в сторону, находясь прямо под гирей. Это физика. Виртуальная линия отвеса от тяжелой гири должна проецироваться на ваши ступни.

[[Image:Girevoy_trening49.jpg|550px|При тестировании экономьте энергию, беря гирю на грудь и выполняя жим. При опускании гири на грудь расслабляйте руки и сгибайте ноги в коленях]]