Изменения

Фил Хит

2520 байт добавлено, 6 лет назад

Нет описания правки

[[Image:Xit.jpg|250px|thumb|right|Фил Хит]]

== Фил Хит ==

'''Филлип Джерод Хит''' (англ. Phillip Jerrod Heath, род. 18.12.1979 г., Сиэттл, штат Вашингтон, США) — американский профессиональный бодибилдер. Семикратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011 - 2017).

*'''Дата рождения''': 18.12.1979 г.*'''Место рождения''': Сиэттл, штат Вашингтон, США.*'''Место жительства''': США, г. Арвада, штат Колорадо.=== Антропометрические данные ===

*'''Соматотип''': эктомезоморф.

*'''Рост''': 176 см.

== Биография ==

'''Филлип Джеррод Хит ''' родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве он отличался любовью к игровому спорту, в частности к баскетболу. В 1998 году Фил Хит поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу на позицию шутера (забрасывающего), в виду его небольшого роста. Хит проявил себя как весьма перспективный и ценный игрок и вскоре стал незаменим в команде.

Играть в Национальной Баскетбольной ~~Ассоциации—~~ Ассоциации — было мечтой всех парней того района, где жил Фил. И он не хотел упускать свой шанс. Это заставляло его тренироваться с особым рвением и усердием. Хит всегда оставался в зале после тренировки и еще долго бросал мяч в кольцо, оттачивая свой навык и развивал свои мышцы, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток в росте. Уже через год команда Фила стала победителем первого студенческого дивизиона и он удостоился именной спортивной стипендии.

С окончанием университета в 2002 году закончилась и карьера Хита как баскетболиста. Однако этот спорт дал ему многое и прежде всего: железное упорство в желании достичь поставленной цели, выносливость и дисциплинированность. Последнее Фил отмечает особо, так как без самоконтроля и умения четко следовать наставлениям тренера невозможно добиться успеха ни в одном виде спорта.

Первое время после выпуска, Фил пытался продолжить играть в баскетбол. Так он пришел в один из спортивных залов Денвера, где вскоре и остался тренироваться, но уже в качестве начинающего культуриста. Такое решение Хит принял не сразу: он критично оценил свои шансы стать профессиональным игроком и понял, что в 23 года с его невысоким ростом ему будет непросто пробиться в какую-либо стоящую команду. Однако к тому времени он уже имел превосходное накачанное тело, которое развили годы тренировок. Фил это понимал и решил вложить все свои силы и средства в [[бодибилдинг]]. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз. Профессиональный бодибилдинг - спорт феноменальных и молодых атлетов. Эра [[Арнольд Шварценеггер|Арнольда Шварценеггера ]] началась с победы на конкурсе «Мистер Олимпия», когда ему было 23 года. Ли Хейни забрал домой своего первого «Сандова» в 24. [[Рич Гаспари]], [[Шон Рей|Шон Рэй]], Кевин Леврон и [[Джей Катлер]] достигли своих первых побед в ранге профи в 26 лет или моложе. Исключением стал [[Ронни Колеман|Ронни]], который совершил свой неторопливый подъем на вершину Олимпа в 34 года, что в бодибилдинге является исключением из правил. К этой почетной компании молодых дарований теперь стоит добавить еще одного парня - Фила Хита. Он действительно является феноменальным атлетом. О Хите заговорили, как о будущем бодибилдинга, после серии его побед на профессиональных турнирах «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про» в 2006 году. Тогда ему исполнилось 27 лет. Завоевав 2-е место на турнире «Мистер Олимпия» в 2010 году, Фил Хит по прозвищу «Дар» перестал быть будущим мирового бодибилдинга, он стал его настоящим. Уверенное выступление Фила на подиуме Лас-Вегаса убедило всех специалистов и фанатов «железной игры», что Фил Хит - это всерьез и надолго. И кто знает, может, в течение ближайших нескольких лет мы увидим коронацию нового, 13-го «Мистера Олимпия», и это будет «Дар» Олимпии...

=== Первые шаги ===

Окончательно полюбил Фил этот спорт, когда начал следить за соревнованиями по бодибилдингу, присутствуя на них лично или наблюдая за турнирами по телевидению, загипнотизированный объемом мышц, балансом мускулатуры и симметрией выступающих на них атлетов.

=== Впечатляющее начало ===

Достигнув довольно неплохих результатов уже за первые 2 года тренинга, Фил принял решение начать подготовку к своему первому турниру - чемпионату Северного Колорадо. Он купил фотоаппарат и начал себя снимать на протяжении всего периода подготовки к соревнованиям. Это позволило Хиту видеть и анализировать свои сильные и слабые стороны, а также вносить изменения в график тренинга и питания. «Фото помогали мне оставаться всегда мотивированным, ведь уже тогда я начал понимать, как много нужно тренироваться, чтобы становиться лучше день ото дня», - говорит Фил.

Единственный генетический изъян, за который его критикуют и который он старается исправить - это относительно узкие плечи и неширокая спина. И хотя за последние несколько лет он здорово подтянул эти проблемные области, с такими монстрами, как Катлер или Грин, ему по ширине плеч и спины никогда не сравниться - генетика есть генетика. Поэтому Фил, хоть и работает усиленно над этими мышечными группами, берет в целом своей общей формой. И она у него настолько хороша, что в 2010 году он едва не стал «Мистером Олимпия».

=== Восхождение на Олимп ===

К своему первому турниру в ранге профи Фил отнесся очень серьезно, и это не удивительно, ведь этим турниром стал «Колорадо Про»: выступая в родном штате, он не имел права на ошибку. Несмотря на то, что в турнире участвовал известный профи Даррем Чарльз, который был уверен в собственной победе, его ждал сюрприз в виде местного молодого дарования. Фил затмил именитую звезду своими внушительными для новичка-юниора размерами, уверенным и умелым позированием и впечатляющим рельефом. Итог оказался закономерным - победа! Следующая победа не заставила себя долго ждать. Через несколько недель он стал победителем турнира «Нью-Йорк Про», на котором снова обошел Чарльза.

Достигнув вершин бодибилдинга в достаточно молодом возрасте, Хит и сегодня не перестает прогрессировать, стремясь сделать свое тело еще совершеннее. «Мне нельзя останавливаться, а то мой «Большой Брат» - Катлер - начнет чувствовать себя слишком спокойно. А я не могу допустить того, чтобы он тренировался и не чувствовал моего дыхания за своей спиной, ведь моя главная цель - это статуэтка «Сандова» и титул «Мистер Олимпия». Не знаю, что может меня остановить!» - вот так просто рассуждает «Дар» современного бодибилдинга — Фил Хит.

=== Пророческое интервью ===

Очень любопытное интервью с Филом Хитом для журнала «Flex», взятое у него в начале соревновательного сезона 2008 года.

=== Спина ===

Фил Хит: «Я всегда знал, что, несмотря на мою [[Спортивная одаренность|генетическую одаренность]], в силу своего типа мышечного строения, я не смогу быть таким же широким в плечах и спине сзади, как Ронни Колеман или Джей Катлер. Поэтому мне важно было определить правильную стратегию для максимального развития [[Мышцы спины|мышц спины]].

Во-первых, я решил разделить проработку спины на две тренировки в неделю. На первой тренировке я целенаправленно работаю над расширением спины, тренируя ее верхнюю и центральную части. На другой тренировке я прорабатываю низ [[Широчайшая мышца спины|широчайших]], центральную часть спины и поясницу.

Также, перепробовав разные методики, я пришел к выводу, что для меня идеально подходят упражнения «старой школы», хотя я и внес некоторые изменения в технику их исполнения. При тренировках спины мне никак нельзя обойтись без [[Подтягивания на перекладине|подтягиваний на перекладине]], т.к. это упражнение здорово способствует расширению спины и плеч. Я выполняю от 5 до 7 подходов [[Подтягивания|подтягиваний широким хватом ]] в самом начале тренировочного комплекса. Важно выполнять подтягивания до ~~«отказа»~~«[[отказ]]а», тогда вы получите не просто мощное упражнение, но и хорошо разогреете тело, подготовив его к последующим тяжелым упражнениям на спину со штангой и гантелями.

Для расширения спины я использую классические тяги, как гантелей, так и штанги. При их выполнении я использую одну хитрость: я держу гриф штанги или рукоять гантели обратным хватом, что помогает увеличить амплитуду тяги за счет более глубокого отведения рук до полного сведения лопаток.

=== Ноги ===

Фил Хит: «Если вы хотите добиться качественной прокачки ног, ваш тренинг должен быть очень эффективным. Подберите для себя те упражнения, которые лучше всего действуют на вас, пусть даже это противоречит книжным рекомендациям. Например, [[приседания ]] - это очень мощное упражнение, но оно многим не подходит в силу анатомических причин, и если вам оно также не подходит, всегда можно найти замену. Например, [[жим ногами ]] или [[гакк-приседания]].

При тренировке ног не нужно спешить. Необходимо выполнять повторы медленно, подконтрольно и в строгой технике. Я часто выполняю разгибания ног и жимы ногами поочередно, одной ногой, и это работает.

На основании того, насколько рельефно выглядит Хит, он и его тренер и диетолог Хэни Рэмбод, увеличивают количество углеводов, если они удовлетворены результатом. «Мы можем также добавить высокоуглеводный день: от 150 до 200 г углеводов. Подобные дни мы устраиваем где-то 1 раз в 10 дней», - говорит Фил Хит. Во многом благодаря своей диете, Фил Хит создал одно из лучших тел в мире. Используя его советы, возможно и вы сможете достигнуть своей лучшей формы в жизни. Кстати, к советам Фила и его тренера Хэни Рэмбо-да прислушивается и нынешний «Мр. Олимпия» Джей Катлер. Катлер даже готовился к «Мр. Олимпия» 2010 года совместно с Хитом под руководством Рэмбода. Итог вы знаете: Катлер первый, Хит второй. Но это пока. Думаю «Дар» себя еще проявит.

'''ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ФИЛА ХИТА(использовалась до 2007 года)'''</td></tr>

<tr><tdbgcolor="e5e5e5">'''ДЕНЬ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ГРУППА ~~МЫШЩ~~МЫШЦ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''УПРАЖНЕНИЯ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''СЕТЫ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">

'''ПОВТ.'''</td></tr>

'''Пн'''</td><td rowspan="4">

ГРУДЬ,

ПРЕСС</td><td>

1. [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)]]</td><td>

3</td><td>

8-12</td></tr>

2. [[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги]] или [[Жим гантелей лежа|гантелей лежа на гориз. скамье]]</td><td>

4*</td><td>

8-12</td></tr>

3. [[Сведение и разведение рук (бабочка)|«Пек-Дек» - сведение рук в тренажере]]</td><td>

3**</td><td>

12-15</td></tr>

4. [[Кроссоверы]]</td><td>

3-4</td><td>

15-20</td></tr>

** В 3-м упражнении Хит делал 2-секундные задержки в точке пикового сокращения. Также, медленно, в течение 5 секунд, он выполнял вторую, «негативную» часть движения.</td></tr>

'''Вт'''</td><td rowspan="8">~~КВАДРИЦЕПСЫ~~КВАДРИЦЕПСЫ,

БИЦЕПСЫ

БЕДРА,

ИКРЫ</td><td>

1. [[Приседания со штангой ]] или [[Приседания на тренажере Смита|приседания в Смите]]</td><td>

4-5</td><td>

8-10</td></tr>

2. [[Жим ногами]]</td><td>

4</td><td>

8-10</td></tr>

3. [[Гакк-приседания ]] (в обратном варианте-лицом к тренажеру)</td><td>

4</td><td>

8-10</td></tr>

4. [[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног на тренажере, сидя]]</td><td>

3</td><td>

20</td></tr>

5. [[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног на тренажере, лежа]]</td><td>

4</td><td>

20</td></tr>

б6. [[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа|Сгибание одной ноги на тренажере, стоя]]</td><td>

4</td><td>

8-10</td></tr>

7. [[Мертвая тяга|«Мертвая» тяга на прямых ногах с подставки]]</td><td>

4</td><td>

8-10</td></tr>

8. [[Подъем на носки стоя|Подъем на носки в тренажере стоя ]] или [[Подъем на носки "осликом"|подъемы на носки в тренажере в наклоне («осликом»)]]</td><td>

3</td><td>

до

Каждую неделю Хит чередовал очередность проработки квадрицепсов и бицепсов бедра, т.е. если в одну неделю он начинал тренинг ног с квадрицепсов, то на следующей неделе тренировка ног начиналась с бицепсов бедра.</td></tr>

'''Ср'''</td><td rowspan="5">

СПИНА</td><td>

1. [[Подтягивания|Подтягивания широким хватом]]</td><td>

5-7</td><td>

10-12</td></tr>

2. [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|Тяга гантели к поясу в наклоне]]</td><td>

3</td><td>

8-10</td></tr>

20</td></tr>

4. [[Тяга к поясу|Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем, горизонтальном блоке, сидя ]] **</td><td>

3</td><td>

10</td></tr>

5. [[Пуловеры прямыми руками|Пуловеры с гантелью или в тренажере]]</td><td>

4</td><td>

10-12</td></tr>

** В последнем сете 4-го упражнения Хит применял прием «отдых-пауза»: когда доходил до «отказа», слегка отдыхал 15-20 секунд и продолжал делать упражнение снова до «отказа». В этом финальном сете он так проделывал 2-3 раза.</td></tr>

'''Чт'''</td><td rowspan="4">

ДЕЛЬТЫ,

ПРЕСС</td><td>

1. [[Жим гантелей сидя]]</td><td>

5</td><td>

8-10</td></tr>

2. [[Разведение гантелей в стороны|Разведение гантелей в стороны, стоя ]] *</td><td>

3-4</td><td>

ДО

отказ;</td></tr>

3. [[Разведение рук сидя|«Пек-Дек» - разведения рук на тренажере, сидя]]</td><td>

4</td><td>

12</td></tr>

4. [[Подъем штанги перед собой|Подъем штанги перед собой прямыми руками]]</td><td>

3-4</td><td>

8-10</td></tr>

* 2~е упражнение, разведение гантелей в стороны, Хит выполнял в «гигантских» подходах своеобразной «лесенкой»: 1-й подход - 20 повторов с гантелями по 9 кг; 2-й -15 повторов с гантелями по 12 кг; 3-й подход -10 повторов с гантелями 14 кг; 4-й подход - 8 повторов с гантелями по 16 кг; 5-й подход - 6 повторов с гантелями по 18 кг. Все эти 5 подходов выполнялись друг за другом без перерыва и считались одним «гигантским» сетом. Всего таких сетов выполнялось 3 или 4. в зависимости от самочувствия спортсмена в тренировочный день.</td></tr>

'''Пт'''</td><td rowspan="9">

РУКИ</td><td>

1. [[Поочередное сгибание рук с гантелями|Попеременные подъемы гантелей на бицепсы, стоя]]</td><td>

5</td><td>

10-12</td></tr>

2. [[Подъем штанги на бицепс|Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта]]</td><td>

4</td><td>

10</td></tr>

3. [[Подъем гантелей на бицепс|Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье]]</td><td>

3</td><td>

8-10</td></tr>

4. [[Подъем штанги на бицепс|Подъемы штанги на бицепсы, стоя ]] (прием «30») *</td><td>

3</td><td>

«30»</td></tr>

5. [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя]]**</td><td>

3-4</td><td>

10+10

+10</td></tr>

6. [[Французский жим|Французский жим (разгибания) гантели из-за головы]]</td><td>

3</td><td>

10-12</td></tr>

7. [[Концентрированное сгибание руки на бицепс|Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью]]</td><td>

3</td><td>

10</td></tr>

8. [[Отжимания на брусьях|Отжимания на брусьях или в тренажере]]</td><td>

3</td><td>

10</td></tr>

9. [[Молотковое сгибание|«Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела]]</td><td>

2-3</td><td>

10-12</td></tr>

** 5-е упражнение, разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, Фил проделывал в своеобразной манере - после каждых 10 повторений он снижал тренировочный вес примерно на 5 кг, используя принцип «стриптиз», и снова проделывал 10 повторов, затем опять снижение веса на 5 кг и еще 10 повторов. Такой сет считался одним подходом. Всего выполнялось 3-4 таких подхода. Иногда он выполнял это упражнение с точностью до наоборот - не снижая вес на 5 кг после каждых 10 повторов, а последовательно увеличивая на 5 кг. Подробнее об этом рассказано в разделе, посвященном тренировке рук.</td></tr>

'''Сб-Вс'''</td><td colspan="4">

отдых</td></tr>

</table>

'''ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ФИЛА ХИТА (использовалась для подготовки к турниру «Мр. Олимпия» 2010 года)'''</td></tr>

</td><td rowspan="5">

СПИНА -~~~~ЦЕНТРАЛЬНАЯ ЧАСТЬ, НИЗ)

(В 1-Й ПОЛОВИНЕ ДНЯ) -</td><td>

1. [[Тяга верхнего блока к груди|Тяга на верхнем блоке широким обратным хватом]]</td><td>

4-5</td><td>

8-12 I</td></tr>

2. [[Тяга штанги в наклоне|Тяга штанги в наклоне обратным хватом]]</td><td>

4-5</td><td>

8-12</td></tr>

3. [[Тяга штанги к поясу|Т-тяга штанги]]</td><td>

4-5</td><td>

8-12 I</td></tr>

4. [[Тяга к поясу|Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке]]</td><td>

4-5</td><td>

15 I</td></tr>

5. [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензии с дополнительным отягощением]]</td><td>

2-3</td><td>

до отказа</td></tr>

'''Пн'''</td><td rowspan="8">

БИЦЕПСЫ,

ПРЕСС,

10</td></tr>

'''Вт'''</td><td rowspan="3">ГРУДЬ~~~~(ВЕРХ)

(В 1-Й ПОЛОВИНЕ ДНЯ)</td><td>

1. Жим штанги или гантелей лежа на накл. скамье</td><td>

10</td></tr>

'''Ср'''</td><td rowspan="5">

КВАДРИЦЕПСЫ

(В 1-Й ПОЛОВИНЕ ДНЯ)</td><td>

</td><td rowspan="3">

ГРУДЬ~~~~(НИЗ)

(В 1-Й ПОЛОВИНЕ ДНЯ)</td><td>

1. Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье</td><td>

10</td></tr>

'''Чт'''</td><td rowspan="8">

ДЕЛЬТЫ,

ПРЕСС,

10</td></tr>

'''Пт'''</td><td rowspan="4">

СПИНА (ВЕРХНЯЯ И ЦЕНТРАЛЬНАЯ ЧАСТИ) (В 1-Й ПОЛОВИНЕ ДНЯ)</td><td>

1. Подтягивания на перекладине</td><td>

10</td></tr>

'''Сб'''</td><td rowspan="3">

ДЕЛЬТЫ

(В 1-Й ПОЛОВИНЕ ДНЯ)</td><td>

* Кардиотренировки в этот период Хит проделывал до 6-и раз в неделю по два раза в день: 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.

== Читайте также ==

*[[Виктор Мартинез]]

*[[Деннис Вольф]]

*[[Винс Тэйлор]]

*[[Тони Фримен]]

*[[Ронни Колеман]]

*[[‎Джей Катлер]]

*[[Дмитрий Коява]]

*[[Владимир Ван Ли]]

*[[Грэг Ковач]]

*[[Виктор Ричардс]]

[[Категория:Знаменитости]]

Anes

3436

правок