3436
правок
Изменения
Нет описания правки
Указанное количество повторов в данном комплексе упражнений соответствует физическим возможностям атлетов с небольшим опытом самостоятельных тренировок (3-6 месяцев), через 3—4 месяца работы с такой нагрузкой количество повторений нужно увеличить на 15—20%, а через полгода в каждом упражнении добавить еще 1 подход.
== Комплекс упражнений для рук ==
'''Начальный уровень'''
<gallery>
Файл:function_trening60.jpg|<small>Отжимание на коленях</small>
Файл:function_trening61.jpg|<small>Отжимание</small>
Файл:function_trening62.jpg|<small>Отведение рук с мячом за голову</small>
Файл:function_trening63.jpg|<small>Армейский жим</small>
Файл:function_trening64.jpg|<small>Вращение вокруг головы</small>
Файл:function_trening65.jpg|<small>Подъем на грудь</small>
Файл:function_trening66.jpg|<small>Жим над головой</small>
Файл:function_trening67.jpg|<small>Жим лежа гирей</small>
Файл:function_trening68.jpg|<small>Вращение набивного мяча</small>
</gallery>
'''Продвинутый уровень'''
<gallery>
Файл:function_trening69.jpg|<small>Отжимание с Т-образным разворотом</small>
Файл:function_trening70.jpg|<small>Отведение рук за голову с отягощением</small>
Файл:function_trening71.jpg|<small>Жим от плеча</small>
Файл:function_trening72.jpg|<small>Ныряльщик</small>
Файл:function_trening73.jpg|<small>Толчковый жим</small>
Файл:function_trening74.jpg|<small>Отжимание от мяча</small>
Файл:function_trening75.jpg|<small>Отжимание с одновременным подъемом туловища и ног</small>
Файл:function_trening76.jpg|<small>Передача мяча</small>
Файл:function_trening77.jpg|<small>Подтягивание хватом снизу</small>
Файл:function_trening78.jpg|<small>Подтягивание хватом сверху</small>
</gallery>
'''Профессиональный уровень'''
<gallery>
Файл:function_trening79.jpg|<small>Отжимание от мяча со сменой рук</small>
Файл:function_trening80.jpg|<small>Боковое отжимание с одновременным подъемом туловища и ног</small>
Файл:function_trening81.jpg|<small>Отжимание от перекладины</small>
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Специализированный тренинг, руки]]
*[[Программа тренировок с акцентом на руки|Программа тренировок для рук]]
*[[Эффективная программа для накачки рук]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Программа тренировок с акцентом на руки]]
*[[Как накачать мышцы рук]]
*[[Как накачать плечи (дельты)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]