4702
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тренажеры или свободные веса? Сделай свой выбор ==
<small>'''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''</small>
Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и [[фитнес]] – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела.
А в том же [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] можно делать [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лежа]] даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика.
В бодибилдинге [[бодибилдинг]]е есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше. Таким образом вам под поддерживать высокий тренировочный темп. А если на одном снаряде тренируется одновременно несколько человек с разным уровнем подготовки? Одному нужно выставить 10 плиток — пожалуйста! Другому одну — нет проблем! Экономия сил и времени — налицо.
Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений. Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос.
Я уже упоминал о том, что при работе со свободными весами тратишь больше силу чем тренируясь на тренажерах за счет того, что упражнения со штангой и гантелями задействуют больше мышц. Не только основные движители (скажем, грудные при жиме штанги или гантелей лежа или плечи при жимах сидя), но и вспомогательные (плечи и трицепсы в том же жиме лежа), а также стабилизаторы (если брать пример с жимом лежа, то это бицепсы и широчайшие), которые отвечают за удержание равновесия, опускание веса и т.д. Ну а чем больше мышечных волокон вовлекается в работу, тем сильнее мышечный рост—это аксиома, которая не нуждается в доказательствах! Для мышечного роста очень важна траектория, по которой поднимается отягощение.
Предположим, вы поднимаете груз на тренажере на спину, но нагрузка «не цепляет» мышцы, которые вы хотели бы нагрузить. Скорее всего, этот тренажер вам не подходит. А вот если у вас в руке гантель, то тягу с ней можно делать по-разному: держа торс параллельно полу, сильно разогнувшись, поместив колено на скамью, упершись рукой о колено ноги и так далее, и тому подобное. Вы можете гнуть гантель строго вверх, а можете дополнительно перемещать ее вперед-назад для лучшей растяжки широчайших, прижимать к туловищу или поднимать, отведя в сторону локоть. Вариаций, на самом деле, море. И пробовать их можно до тех пор, пока вы не найдете оптимальную для вас. И только если совсем ничего не подходит, имеет смысл отказаться от данного движения в пользу какого-то другого.
Еще одно преимущество «железа» перед тренажерами заключается в том, что штанге и гантелям можно придавать ускорение. В тяге блока за голову это вряд ли получится. А вот штангу можно разгонять. Что это дает? Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, а стало быть, ощутимее мышечный рост. А в тренажерах блочного типа, в той же машине для тяги блока сверху, в придачу ко всему, присутствует еще такая не слишком приятная вещь, как трение. Груз прикреплен к блоку, а блок ездит по специальному колесику, которое, как бы хорошо щ было смазано, его тормозит и нагрузку.
== Читайте также ==
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Спортивные тренажеры]]
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]
'''По группам мышц:'''
*[[Тренажеры для мышц ног]]
*[[Тренажеры для мышц пресса ]]
*[[Тренажеры для грудных мышц]]
*[[Тренажеры для трицепса]]
*[[Тренажеры для бицепса]]
*[[Тренажеры для мышц спины]]
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]