3436
правок
Изменения
→Правила взятия гири на грудь и жима
*Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями.
=== Рывок ===
Основывайтесь на здравом смысле. Если вы не готовы пройти полный 10-минутный тест с идеальной техникой, используйте другой интервал, например 3 или 5 минут. Если до этого вы выполняли махи и рывки с 16-килограммовой гирей, именно ее используйте для теста, но не 24-килограммовую.
Включите таймер и наблюдайте, как слабость покидает ваше тело! Каждое повторение должно быть идеальным.
=== Три примера тестовых дней ===
'''Гиревик А''' использует для жимов и махов 16-килограммовую гирю, его плечи еще недостаточно сильны, чтобы пройти полный 10-минутный тест. Его тестовый день может выглядеть следующим образом.
*Махи 16 кг х 10 каждой рукой.
*Турецкие подъемы 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
*взятие веса на грудь плюс жим 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
*силовое взятие веса на грудь 24 кг х 3 каждой рукой.
*взятие веса на грудь плюс жим х 1 левой рукой и 2 правой (личный рекорд).
*русский рывок 16 кг х 122 за 5 минут (личный рекорд).
'''Гиревик Б''' тренируется с 24-килограммовой гирей и по разу выжимает 32-килограммовую гирю. У него хорошая выносливость и гибкие плечи.
*взятие веса на грудь плюс жим 24 кг х 1, 2, 2 каждой рукой.
*силовое взятие веса на грудь 32 кг х 2 каждой рукой.
*взятие веса на грудь плюс жим 32 кг х 1 левой рукой и 3 правой (личный рекорд).
*русский рывок 24 кг х 150 (личный рекорд).
'''Гиревик В''' уже делал комбинации 32 кг х 5 из взятия веса на грудь и жима, а также делал с этим весом лестницы. Он хочет перейти к жиму 40-килограммовой гири, но боится, что не справится. Поэтому в этот тестовый день он решил забыть о жиме, а заняться исключительно рывками. До этого он делал 190 рывков и хочет достичь 200.
*русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).
Ура! У нас появился мужик! Гиревик В продолжит свои попытки выжать 40 кг и поставит новую цель в рывке — 225 повторений. Достижение этой цели позволит ему занять место в элите.
== Читайте также ==