Каждый вид тренировки связан с определенной пульсовой зоной, а не с конкретной скоростью. Зная собственный '''показатель максимальной частоты сердечных сокращений''', вы можете вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку так, чтобы ваш пульс оказывался в определенной зоне.

Например, целью интервальных тренировок является повышение [[Максимальное потребление кислорода|VO2max]] — показателя, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород. Это значит, что тренировка не будет иметь никакого смысла, если вы выполняете её с пульсом ниже вашего [[Аэробный и анаэробный пороги|анаэробного порога]]. Таблица наглядно иллюстрирует, что ваша цель — 80-89% от '''максимального пульса''' на быстрых участках и достижение восстановительной пульсовой зоны в промежутках.