Изменения
Ошибка в написании слова
Положение кистей ([[пронация]] и [[супинация]]) играет важную роль в определении работающих мышц, будет это бицепс или плечевые мышцы. Поэтому при проработке бицепсов нужно думать не только о том какие упражнения сделать, но и о том, как правильно держать снаряд. Только при соблюдении этих основных условий, желаемый результат не заставит себя долго ждать.
'''Обратный хват''' или классический, является идеальным вариантом для проработки бицепсов. Кисли Кисти рук в положении '''супинации''', пример упражнений:
* [[Подтягивания узким хватом]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]