896
правок
Изменения
Нет описания правки
== Баллистическая методика ==
{{Программа тренировок}}
Во время выполнения баллистического действия сила спортсмена выражается динамически за счет сопротивления от начала до конца движения. В результате, снаряд перемещается на расстояние, пропорциональное применяемой против него силы. На всем протяжении движения спортсмен должен применить существенную силу для того, чтобы непрерывно передавать ускорение оборудованию или спортивному снаряду, что в конечном итоге приводит к броску. Для перемещения снаряда на максимально возможное расстояние спортсмену необходимо развить максимальную скорость в момент броска.
Быстрое баллистическое приложение силы возможно в результате быстрого задействования [[Быстрые мышечные волокна|волокон быстросокращающихся мышц]], высокой скорости активизации волокон и эффективной межмышечной координации между мышцами-агонистами и мышцами-антагонистами. За годы работы спортсмен учится выполнять силовые сокращения мышц-агонистов, в то время как мышцы-антагонисты находятся в чрезвычайно расслабленном состоянии. Данная оптимальная межмышечная координация максимизирует работоспособность мышц-агонистов, поскольку мышцы-антагонисты не противодействуют их быстрому сокращению.
В зависимости от целей тренировки, выполнение баллистических упражнений может быть запланировано после разминки или в конце тренировочной сессии. Например, если в определенный день планируется выполнение технической и тактической работы, то развитие и улучшение мощности является второстепенной целью. Тем не менее, для скоростно-силовых дисциплин, таких как бег на короткие дистанции, легкоатлетические виды спорта и единоборства, работа -на развитие мощности зачастую планируется непосредственно после разминки, в особенности на поздней стадии подготовительного этапа ввиду стимулирующих эффектов, оказываемых на нервную систему, типичных для тренировки мощности. Параметры тренировки по баллистической методике приведены в таблице 31.
'''Таблица 31. Параметры тренировки по баллистической методике'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Нагрузка'''</p></td><td>
<p>Нагрузка, обеспечивающая перемещение тела или спортивного снаряда</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td>
<p>От 2 до 6</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Количество повторений за подход'''</p></td><td>
<p>5 или 6</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Количество подходов в составе упражнения'''</p></td><td>
<p>От 2 до 6<sup>*</sup></p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Перерыв для отдыха'''</p></td><td>
<p>2-3 мин.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Скорость выполнения'''</p></td><td>
<p>Взрывная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Частота тренировок в неделю'''</p></td><td>
<p>2-4</p></td></tr>
</table>
Для любой методики развития мощности, характеризующейся взрывной манерой движений, продолжительность перерыва на отдых должна быть достаточной для полного восстановления спортсмена с тем, чтобы он мог делать последующие подходы так же хорошо. В действительности, поскольку при выполнении большинства баллистических упражнений требуется помощь партнера, небольшая продолжительность перерывов между повторениями зачастую обусловлена складывающейся ситуацией. Например, может возникнуть необходимость принести блок, установить его на место, сделать несколько пробных махов перед тем, как блок возвращается первому спортсмену. Данный процесс может занять 15-20 секунд, во время которых первый спортсмен может отдохнуть. По этой причине при выполнении баллистической тренировки количество повторений может быть большим по сравнению с иными методиками тренировок.
'''Рис. 10Таблица 2. Пример программы, в которой объединяются баллистические упражнения и упражнения на развитие максимального ускорения'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td></tr><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Неделя 1'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Неделя 2'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Неделя 3'''<sup>*</sup> </p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. Приседания с выпрыгиванием и бросок гимнастического мяча от груди</p></td><td>
<small><sup>*</sup> С использованием нагрузки, которая превышает нагрузку, применявшуюся на предыдущей неделе.</small>
Частота баллистических тренировок в неделю зависит от этапа тренировок. Во время поздней стадии подготовительного этапа количество таких тренировок должно быть небольшим (одна или две тренировочных сессии); на этапе конверсии частота повышается (от двух до четырех тренировочных сессий). Следует также принимать во внимание вид спорта или спортивной дисциплины. Частота баллистических тренировок выше для скоростно-силовых видов спорта по сравнению с видами спорта, в которых мощность является второстепенным качеством. На рисунке 10 В таблице 2 дается пример программы, в составе которой объединяются баллистические упражнения и упражнения на развитие максимального ускорения. Данная программа с успехом использовалась игроками в американский футбол, бейсбол, лакросс, футбол и хоккей.
== Читайте также ==
*[[Силовые тренировки]]
***[[Реактивная мощность]]
***[[Стартовая мощность]]
**[[Мышечная выносливость]]
*[[Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация]]