6102
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Варианты скамьи «Римский стул»:'''
<gallery>
Файл:Pimsk_skam'ayay_7.jpg|Самый простой и дешевый вариант исполнения тренажера
Файл:Pimsk_skam'ay.jpg|
Файл:Pimsk_skam'ay_2.jpg|
Файл:Pimsk_skam'ay_6.jpg|
Файл:Pimsk_skam'ay_1.jpg|Самый последний вариант
</gallery>
* Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать.
* Не используйте тренажер на улице.
== Упражнения ==
'''Основные упражнения на тренажере:'''
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания]];
* [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]];
* [[боковые скручивания#Боковые скручивания для девушек|боковые скручивания]].
<gallery>
Файл:Press-na-naklonnoy.jpg|[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания]]
Файл:Atlas_fitnesa44.jpg|[[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]]
Файл:Kosie_rimsk.jpg|[[боковые скручивания#Боковые скручивания для девушек|боковые скручивания]]
</gallery>
=== Техника упражнения ===
* Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
* Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
* Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
* Сделайте выдох.
* На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
* При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.
== Читайте также ==