896
правок
Изменения
Нет описания правки
*[[Борьба]]
== Программа тренировок по спортивным единоборствам ==
{{Программа тренировок}}
Спортивные единоборства требуют от спортсмена гибкости, силы, ловкости и быстроты реакции. В качестве источника энергии для проявления этих качеств выступают все три энергетические системы организма. В таблице1 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличия у спортсмена высокого уровня выносливости. В таблице 2 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]]
*'''эргогенезис''': 50% алактатная система, 30% лактатная система, 20% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': [[стартовая мощность]], [[силовая выносливость]], [[реактивная мощность]], [[мышечная выносливость|краткосрочная мышечная выносливость]];
*'''цели тренировки''': [[Мощность мышц|мощность]], [[максимальная сила]], силовая выносливость, краткосрочная мышечная выносливость.
'''Таблица 1. Модель периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь''' </p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Подг. I</p></td><td>
<p>Соревн. I</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="3">
<p>Подг. II</p></td><td>
<p>Соревн, II</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6 Конв. в СМВ</p></td><td>
<p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4 Конв. в СМВ</p></td><td>
<p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td colspan="2">
<p>6 Компенс</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Альтернативные виды деятельности</p></td></tr>
</table>
<small>Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
'''Таблица 2. Модель периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Подг. I</p></td><td>
<p>Соревн. I</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="3">
<p>Подг. II</p></td><td>
<p>Соревн,</p>
<p>II</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6 Конв. в СМВ</p></td><td>
<p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4 Конв. в СМВ</p></td><td>
<p>3 Подд.: СМВ, МС</p></td><td colspan="2">
<p>6 Компенс</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная</p>
<p>работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Альтернативные виды деятельности</p></td></tr>
</table>
<small>Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==
*[[Питание единоборцев]]