896
правок
Изменения
Нет описания правки
== Периодизация тренировки в боксе ==
В практике спорта высших достижений на протяжении ряда лет сложились научно обоснованные общие принципы подготовки спортсменов к достижению высоких спортивных результатов в [[Макроцикл|макро]]-, [[Мезоцикл|мезо]]- и микроциклах [[микроцикл]]ах подготовки. Вместе с тем особенности различных видов спорта и специфика построения календаря соревнований требуют уточнения характера планирования подготовки для достижения спортсменом необходимого уровня тренированности применительно к конкретным условиям деятельности (Дегтярев, 1985).
Рост мастерства и тренированности боксеров во многом зависит от повышения качества учебно-тренировочного процесса, совершенствования построения и планирования тренировки.
Анализ системы периодизации в боксе показывает, что принципиальных противоречий в системах подготовки боксеров нет. Все авторы выделяют этап времени (2—3 мес), в который не попадают ответственные соревнования, и называют его подготовительным периодом. После подготовительного периода следует серия более или менее ответственных соревнований. Этот период имеет протяженность от 5—6 до 9 мес и называется соревновательным.
В соревновательный период большое значение имеет определение статуса соревнований. Одни считают; что к каждому из них боксер вынужден готовиться интенсивно и напряженно, другие — что в соответствии с функциями и значимостью их следует разделять на основные и подготовительные^ I.
Подобные рассуждения — право индивидуального подхода каждого тренера и спортсмена. С одной стороны, хорошо, когда спортсмен-лидер без особого психического и физического напряжения проходит серию отборочных соревнований и попадает на главные. Но если у перспективного спортсмена есть проблемы в отборочных соревнованиях, то тогда, чтобы попасть на главные, он, естественно, должен готовиться напряженно и интенсивно к каждым из них. Хотя мы согласны с мнением Никифорова (1987), что “подготовка к дополнительным соревнованиям не должна носить слишком форсированный характер и нарушать целостную систему тренировки, направленную, на достижение пика спортивной формы к моменту участия в основных”.
Таким образом, построение структуры подготовки боксера в большом цикле тренировки обусловлено календарем соревнований и закономерностями развития спортивной формы — длительностью ее фаз.
== Программа тренировок по боксу ==
{{Программа тренировок}}
Боксер должен уметь атаковать и быстро и реагировать на атаки соперника на протяжении всего поединка. Для этого ему требуется как аэробная, так и анаэробная энергия. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]]
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': [[силовая выносливость]], реактивная мощность, среднесрочная мышечная выносливость;
*'''цели тренировки''': силовая выносливость, [[максимальная сила]], среднесрочная мышечная выносливость.
'''Модель периодизации для бокса'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Подг. I</p>
<p></p></td><td>
<p>Специф. подг. I</p></td><td>
<p>Бой</p></td><td>
<p>П</p></td><td>
<p>Подг. II</p></td><td>
<p>Специф. подг. II</p></td><td>
<p>Бой</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="2">
<p>Подг. III</p></td><td colspan="2">
<p>Специф. подг. III</p></td><td>
<p>Бой</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>3</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>6</p>
<p>МС, м</p></td><td>
<p>3</p>
<p>Конв, в СМВ</p></td><td>
<p>2</p>
<p>Подц.:</p>
<p>СМВ,</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС,М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Подд.:</p>
<p>СМВ,</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>3</p>
<p>МС, М</p></td><td>
<p>3</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, алактатная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>Тренировка максимальной силы выполняется при нагрузке, равной 70-80% повторного максимума, на протяжении двух трех этапов, и равной 80-90% повторного максимума, на протяжении третьего этапа. Для боксеров тяжелой весовой категории во время второго и третьего этапов используются нагрузки в размере 80-90% повторного максимума. Аэробная тренировка должна включать в себя специфические упражнения, выполняемые непрерывно в течение двух-пяти минут. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==