896
правок
Изменения
→Тренировки с подвесными ремнями
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
</table>
== Программа тренировок в плавание на короткие дистанции ==
{{Программа тренировок}}
Пловцы-спринтеры в основном задействуют лактатную систему. Они должны генерировать быстрые, мощные усилия для обеспечения эффективного движения в толще воды в течение продолжительного периода времени. Пример модели периодизации приведен на в таблице 1: комплекс с двумя циклами для спортсмена национального уровня.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]]; [[Аэробные способности|аэробная]], [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
*'''эргогенезис''': дистанция 50 метров - 20% алактатная система, 50% лактатная система, 30% - аэробная система; дистанция 100 метров - 19% алактатная система, 26% лактатная система, 55% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': [[Мощность мышц|мощность]] (все дистанции), [[силовая выносливость]] (дистанция 50 метров), [[мышечная выносливость]] (дистанция 100 метров);
*'''цели тренировки''': максимальная сила (все дистанции), силовая выносливость (дистанция 50 метров), краткосрочная мышечная выносливость (дистанция 100 метров).
'''Таблица 1. Модель периодизации для пловца-спринтера национального уровня'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Подг. I</p></td><td colspan="2">
<p>Соревн. I</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="2">
<p>Подг. II</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн. II</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>Конв. в спец, силу</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Подд.: спец, сила, МС</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Конв. в спец, силу</p></td><td colspan="2">
<p>7</p>
<p>Подд.: спец, сила, МС</p></td><td>
<p>7</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Лактатная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная М, аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="3">
<p>Лактатная М, алактатная М, аэробная компенсация</p></td><td>
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td>
<p>Лактатная М,аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="4">
<p>Лактатная М, алактатная М, аэробная компенсация</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>Порядок тренировки энергетических систем по этапам представляет собой приоритетные направления работы для данного этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап, спец, сила - специфическая сила и П - переходный этап.</small>
== Программа тренировок по плаванию на длинные дистанции ==
Пловцам на длинные дистанции необходимо развивать мышечную выносливость. Во время продолжительного заплыва задействуется аэробная энергетическая система, а соответствующая тренировка мышечной выносливости обеспечивает предел выносливости спортсмена. Пример модели периодизации приведен на рисунке 10.20. Данная модель предполагает два соревновательных этапа: первый соревновательный этап -в начале января, и второй - поздней весной.
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': аэробная;
*'''эргогенезис''': 10% лактатная система, 90% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': гликоген, свободная жирная кислота;
*'''ограничивающий фактор''': долгосрочная мышечная выносливость;
*'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, долгосрочная мышечная выносливость.
'''Таблица 2. Модель периодизации для пловца на длинные дистанции национального уровня'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Подг. I</p></td><td colspan="2">
<p>Соревн.1</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="3">
<p>Подг. II</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн. II</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>3</p>
<p>АА </p></td><td>
<p>3</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>СМВ</p></td><td>
<p>3</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>6</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td>
<p>6</p>
<p>Подд.:</p>
<p>СМВ,</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="2">
<p>7</p>
<p>Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td>
<p>Аэробная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, M - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Программа тренировок по плаванию на короткие дистанции для спортсмена международного уровня ==
Доминирующим фактором тренировки спортсмена международного уровня является мощность. Для одновременного развития мощности и максимальной силы требуется более продолжительный подготовительный этап. Пример модели периодизации для пловца международного уровня приведен на рисунке 10.21. В данной модели предусмотрен только один соревновательный этап: с мая до конца августа.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': анаэробная лактатная, анаэробная алактатная, аэробная;
*'''эргогенезис''': дистанция 50 метров - 18% алактатная система, 45% лактатная система, 37% - аэробная система; дистанция 100 метров - 15% алактатная система, 25% лактатная система, 60% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': креатинфосфат, гликоген;
*'''ограничивающие факторы''': мощность (все дистанции), силовая выносливость (дистанция 50 метров), мышечная выносливость (дистанция 100 метров);
*'''цели тренировки''': максимальная сила (все дистанции), силовая выносливость (дистанция 50 метров), краткосрочная мышечная выносливость (дистанция 100 метрбв).
'''Таблица 3. Модель периодизации для пловца международного уровня (короткие дистанции)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="9">
<p>Подг.</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>Переходный этап</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>3</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>6</p>
<p>Конв. в СВ</p></td><td colspan="3">
<p>12</p>
<p>Подд.: СВ, МС</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Лактатная работоспособность, Аэробная М</p></td><td colspan="3">
<p>Лактатная М, аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="4">
<p>Лактатная М, алактатная М,аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап.</small>
== Читайте также ==