Файл:Crossover_4.png|Кроссовере со сдвоенной рамой
</gallery>
== Меры безопасности ==
# Данное тренажёрное устройство предназначено для использования в специализированных спортивных организациях, образовательных учреждениях, отелях, фитнес-клубах и студиях, где доступ и контроль использования регулируется специальным ответственным лицом.
# Тренажёр может использоваться только под наблюдением ответственного лица.
# Не допускается использование тренажёра детьми или лицами с ограниченными физическими возможностями без соответствующего надзора.
# Неправильные или чрезмерные занятия на тренажёре могут нанести вред здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по поводу правильного использования тренажера и выбора допустимого уровня нагрузки.
# Перед использованием тренажера установите нагрузку и отрегулируйте положение элементов тренажер (сидение, рукоятки и тд).
# В случае если весовые стеки или иные элементы тренажёра заблокированы, не пытайтесь в одиночку разблокировать их попросите помощи у других людей, так как падением стека может привести к получению травм.
# Перед запуском тренажёра в эксплуатацию убедитесь, что длина троса тренажера выбрана верно, трос не закручен и не зацеплен за посторонние предметы. В случае обнаружения проблем обратитесь к за помощью к квалифицированному специалисту.
# Не допускайте падения весового стека. Это может привести к повреждению весовых стеков.
# Во избежание травм избегайте попадания рук или иных частей тела между движущимися частями тренажера.
# Не допускается использованием тренажера детьми возрастом до 12 лет и людьми с [[Сердечно-сосудистая патология|сердечными заболеваниями]].
# Тренажёр должен быть установлен на ровной и однородной поверхности. Свободная зона вокруг тренажера должна составлять не менее 4 м.кв.
# Предназначение тренажера: использование в тренажёрных залах с высокой проходимостью.
# Если во время использования тренажера вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
# Тренажёр может использоваться только в помещении с уровнем влажности не выше среднего.
# Для занятий на тренажере используйте соответствующую одежду и [[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом|обувь]].
# Перед тренировкой проведите [[Разминка в бодибилдинге|разминку]].Её пытайтесь выполнить на тренажере упражнения, не предназначенные для выполнения на данном типе тренажера.
# Занятия на тренажере должны проходить под руководством квалифицированного специалиста (тренера)
== Тяговые блоки ==
* [[Отведение ноги на блоке|отведение ног в сторону]] и [[Разгибание ноги на блоке|назад]],
* [[Сгибание рук в кроссовере|тренировка бицепса]]: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны.
== Порядок использования тренажера ==
# Перед использованием тренажера внимательно прочтите меры безопасности.
# Настройте удобное для вас положение сидения (для тренажёров с сидением).
# Установите необходимый уровень нагрузки.
# Крепко держите рычаг (поручни, ручки) для выполнения упражнения.
# Потяните за ручки.
# В конце движения задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
Затем повторите движение.
== Упражнения на кроссовере ==
</gallery>
== Меры безопасности с тренажером Обратите внимание ==
Этот тренажѐр сконструирован таким образом, чтобы обеспечивать полную безопасность во время тренировки# ''[[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]''. Однако обязательно соблюдать простые правила безопасности во времятренировки. Необходимо прочесть инструкцию перед сборкой или началом тренировкиПеред использованием тренажера необходимо провести разминку в течение 5-10 минут. В частности, соблюдайте приведенные ниже правила:* Держите детей и животных подальше от тренажера Во избежание получения травм во время его использованиятренажера приведите в движение каждый сустав и разогрейте мышцы.* Только один человек может заниматься на тренажере.* Если вы во время тренировки почувствуете # ''[[Головная боль и спортДиета для похудения|головокружениеДиета]]''. Употребляйте в пищу больше продуктов, [[Тошнота|тошноту]]содержащих белки, [[Боль в мышцах после тренировки|боли]] в руках или любые другие ненормальные симптомы – немедленно прекратите тренировку овощи и проконсультируйтесь у врача.* Расположите тренажер на ровной, сухой поверхности. Не устанавливайте тренажер вне помещения или рядом с водопроводом.* Держите руки далеко от движущихся частей.* Для тренировок всегда надевайте специальную спортивную одеждуфрукты. Не надевайте другую одежду, Начитайте физические упражнения не предназначенную для занятий спортом, которая может попасть в движущиеся части тренажера. Так же необходимо заниматься в специальной спортивной обуви. Нельзязаниматься босиком.* Используйте тренажер строго по назначению, указанному в инструкцииранее чем через 40 минут после приёма пищи. Не используйте каких-либо приложений, Следующий прием пищи возможен не рекомендованных производителемранее чем через полчаса после окончания физической нагрузки.* Не располагайте любых острых предметов вокруг тренажераВо время упражнений пейте небольшое количество воды.* Желательно заниматься на тренажере под руководством опытного тренера или по # ''[[Как составить тренировочную программуПравильное дыхание - бодибилдинг тренировки|программеДыхание]], им составленной''. Контролируйте дыхание во время упражнений. Вдыхайте в момент нагружения и выдыхайте при расслаблении.* Перед основной тренировкой на тренажере обязательно выполните программу # ''[[Разминка Сколько раз в бодибилдингенеделю тренироваться|разминкиЧастота]] для разогрева мышц''. После тренировки Перед тем как нагрузить те же мышцы, необходимо выполнить программу на растяжку мышц.* Не следует заниматься на тренажере, если он функционирует отдохнуть не как положеноменее 48 часов.* Не следует заниматься на тренажере сразу # ''[[Питание перед тренировкойИнтенсивность тренировки|после едыНагрузка]]''.* Следите за своим состояние: поднимайтесь медленно, если после сеанса Вы почувствовали головокружение, значит, Вы поднялись слишком резко.* Пожалуйста, перед использованием убедитесь, что все винты и гайки надежно закрепленыВеличина нагрузки должна соответствовать физической форме занимающегося.* Обратите внимание: винты и гайки могут разболтаться со временем, и поэтому мы советовали бы вам проверять тренажѐр перед тренировкой, это для вашей же безопасностиНе допускайте избыточного нагружения.* При хранении тренажѐра избегайте высокой температуры или большой влажности.* Если тренажѐр испачкался, пожалуйста, протрите его влажной тряпкой. Не используйте абразивные и кислотные моющие средстваЗанятия должны строиться по принципу постепенного увеличения нагрузки.* Не ставьте тяжелые предметы на тренажѐр, это может привести деформации тренажѐра и вызвать сбои Небольшое напряжение в работе.* Не разбирайте тренажѐр и не пытайтесь изменить его.* Со временем, если происходит повреждение тренажѐра или электрических проводов, пожалуйста, обратитесь к поставщикам или специализированный сервисмышцах при увеличении нагрузки является нормальным.
== Читайте также ==
