6102
правки
Изменения
→Аэробные тренажеры
== Аэробные тренажеры ==
[[Image:SAM_4850.jpg|300px|thumb|right|Тренажер для тяги]]
'''Характеристики''':
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
К аэробным тренажерам относятся [[Велотренажер|велотренажеры]], «беговые дорожки»«[[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]]», тренажеры для тяги, [[Степпер|степперы ]] и другие. Они представляют собой доступную и практичную альтернативу занятиям на открытом воздухе. В этом разделе мы анализируем использование тренажера для тяги, с помощью которого прорабатываются мышцы как верхней, так и нижней части тела.
'''Общие рекомендации по пользованию аэробными тренажерами'''
*Соблюдение правил пользования и правильное положение тела очень важны для занятий на тренажерах. Если вы впервые пользуетесь тренажером, обратитесь за инструкциями к специалисту.
*Используйте аэробные тренажеры как составную часть своей тренировки. Они могут оказать пользу в преодолении [[Тренировочное плато|тренировочного плато]], когда вы завершили начальный уровень подготовки и вследствие адаптации организма к перегрузкам перестаете прогрессировать.
*Аэробные тренажеры - идеальное средство для [[Разминка в бодибилдинге|разминки]]. Особенно хорошо подходят для этого тренажеры для тяги и велотренажеры.
'''Описание работы на тренажере для тяги'''
Отталкиваясь ногами от опоры, отклонитесь назад. Используя момент инерции, созданный ногами, подключите к движению руки, когда они оказываются на уровне коленей. и, сгибая их в локтевых суставах, подтяните рукоятку к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В рабочей фазе: разгибание.</p>
<p>В рабочей фазе: частичное разгибание.</p>
<p>При возвращении в исходное положение: частичное сгибание.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>В рабочей фазе: четырехглавая мышца бедра.</p>
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1" border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"> <p>Лопатка</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Плечевой</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>