Изначально статодинамические упражнения были рекомендованы [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]] для развития [[Различия тренировки на силу и массу|силы]] и [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]], однако сравнительных оценок с классической техникой не проводилось.<ref>http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/8.php</ref> Необходимо отметить, что Селуянов не является автором данного подхода, а лишь популяризовал его в России.<ref>На T-nation подохд подход описан еще ещё в 2007 году - http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/3_ways_to_grow_more_muscle&cr=</ref> По сути техника уже давно известна как [[частичные повторения (Partials)]], с той лишь разницей что предлагается использовать более легкие лёгкие веса 20-70% [[Повторный максимум|ПМ]].

Интересен факт, что еще ещё в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной аплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая [[Линдовер]]а, который заявлял, что в неполной амплитуде "можно только онанировать". В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, [[Дмитрий Яковина|Дмитрия Яковину]], [[Владимир Кравцов|Владимира Кравцова]]<ref>Следует отметить, что метод описан Владимиром Кравцовым еще ещё в 2008 году в книге "Беспредельная сила - 2" стр. 4</ref>. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для [[Рост мышц|роста мышц]] и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов. В 2006 году данный метод был рекламирован в среде пауэрлифтеров учеником Селуянова Александром Грачевым в качестве средства для стимуляции гипертрофии медленных мышечных волокон. Накопленный за 10 лет применения различными спортсменами пауэрлифтинга опыт статодинамики по Селуянову показывает либо малую, либо нулевую эффективность этих приемов приёмов для роста мышечных волокон и силы. Однако достоверно наблюдается улучшение энергетики мышечных волокон. По всей видимости, это происходит за счет счёт насыщения волокон креатинфосфатом, креатинкиназой, а, возможно, и ростом митохондрий в волокнах II типа.

Cтатодинамический режим нагрузки в последнее время все всё более активно внедряется в тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров. Большую роль в его популяризации в России сыграл прежде всего профессор Виктор Николаевич Селуянов и те атлеты, кто этот режим практиковал рассказывал о нем нём окружающим, к примеру Владимир Кравцов. Основой '''статодинамики''' является постоянное напряжение мышц при выполнении силового упражнения. С этой целью [[Амплитуда движений|амплитуда движения]] в упражнении ограничивается средним участком, так как обычно в исходном или финальном положении мышцы имеют возможность расслабиться, перенеся, например, нагрузку на суставы.

В случае сохранения постоянного напряжения, напряженные напряжённые мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет ведёт к гипоксии мышечного волокна, так как кислород не поступает в него вместе с кровью. А это интенсифицирует анаэробный [[гликолиз]]. То есть закисление мышц [[Молочная кислота|молочной кислотой]] происходит сильнее и быстрее. И что особенно важно более существенно происходит закисление [[Медленные мышечные волокна|медленных]] окислительных мышечных волокон, что делает их реакцию на нагрузку более выраженной в плане интенсификации синтеза мышечного [[протеин]]а. Как известно, медленные мышечные волокна, весьма устойчивы к действию ионов водорода, содержащихся в молочной кислоте, по причине чего и слабо реагируют на нагрузки.

'''Стоит заметить, что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим''',<ref>Источник: Дмитрий Яковина, журнал Pro-Status</ref> он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на [[Медленные мышечные волокна|медленных мышечных волокнах]]. Для чего обязательным условием было определено два фактора: малый вес отягощения 20-60 % от [[Повторный максимум|одноповторного максимума]] и низкая скорость движения снаряда. Однако, еще ещё задолго до этого статодинамика применялась бодибилдерами «золотой эры» и стараниями [[Джо Вейдер]]а, она получила название принцип постоянного напряжения мышц. В «классическом» варианте вес отягощения уже не имел решающего значения и мог быть достаточно большим, в зависимости от запланированного числа [[Повторение|повторов]] в [[подход]]е. Также не ограничивалась скорость движения снаряда, более того, часто она была высокой.Сочетание умеренного веса отягощения с высокой скоростью выполнения упражнения, при постоянном напряжении мышц и малом отдыхе между подходами получило название «пампинг». Так как при этом мышцы буквально раздувались от крови. Большинство современных культуристов активно применяют принцип постоянного напряжения в своих тренировках, что можно заметить из многочисленных тренировочных видео размещенных размещённых в интернете.

Работа в неполной амплитуде в жимовых движениях и [[читинг]] в тяговых являются постоянными тренировочными приемами приёмами профессиональных культуристов.

Более того, все всё это сопровождается непродолжительными по времени подходами, которые как бы не должны особо стимулировать гипертрофию. Однако, мы видим обратное. И ничего удивительного в этом нет, профи, наоборот, извлекают из этого максимум пользы, так как таким образом они обеспечивают эффективную реализацию принципа постоянного напряжения.

Посмотрите видео [[Ронни Колеман]]а, как он выполняет [[приседания со штангой]] или [[Жим штанги от груди лежа|жимы штанги]] и [[Жим гантелей лежа|гантелей лежалёжа]].

В [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаниях]] садится глубоко и встает встаёт из глубины немного выше параллели, после чего снова проваливается в глубину. Все Всё движение происходит только на ограниченном участке амплитуды нон-стопом. Даже с огромным весом на несколько повторов он приседает аналогично. Подход в таком режиме всегда длится недолго, так как быстро приводит к закислению и отказу. Непродолжительное время под нагрузкой заставляет недоумевать, ведь все мы слышали, что на ноги требуется больше времени под нагрузкой, чем на мышцы верхней половины туловища.

Тем, что на немнём, на мышцы бедра приходится максимальная нагрузка. Здесь задействовано наибольшее количество мышечных волокон, отвечающих за подъем подъём туловища со штангой на плечах. На верхнем участке нагрузка минимальна, и чем выше атлет встает встаёт из приседа, тем меньшее количество волокон необходимо, чтобы закончить движение. В положении стоя, нагрузка на мышцы бедра отсутствует, весь вес снаряда приходится на позвоночник и суставы.

Полностью вставая из седа, мы можем выполнить больше повторений и тем самым увеличить время мышц под нагрузкой. Только увеличение это происходит благодаря паузам в положении стоя, когда мышцы ног выключены из работы и благодаря тому, что в верхнем участке амплитуды мышцы затрачивают меньше усилий на подъемподъём, то есть затрачивают меньше энергии за счет счёт меньшего количества активных мышечных волокон участвующих движении (кстати для компенсации этого применяются цепи или эластичные резиновые ленты, а Владимир Кравцов использует [[Коленные бинты|наколенные бинты]]). Нагрузка длится долго, только она не равномерная по мере выполнения подхода. Безусловно, она также приводит к отказу и образованию факторов роста, но только не стоит считать, что 30 секунд приседаний с полным выпрямлением ног, гораздо эффективнее, чем 20 секунд приседания лишь в нижней части амплитуды. Благодаря работе только на самом тяжелом тяжёлом участке и постоянному напряжению, сокращается максимальное число мышечных волокон, а закисляются не только быстрые, но и медленные волокна, причем причём достаточно быстро, так как доступ для кислорода все всё время перекрыт.

В итоге, из минимума времени, атлет извлекает максимум пользы для гипертрофии. Потому к такому режиму нагрузки нельзя применить общие рекомендации выполнять подходы на ноги по 30-40 секунд, так как и вдвое меньшее время принесет принесёт положительный эффект.

А атлетам с преобладанием медленных мышечных волокон, 30-40 секунд работы в постоянном напряжении даст еще ещё больший результат. В то время, как 30-40 секунд приседаний в полной амплитуде, будет для них мало результативныммалорезультативным. Теперь взгляните, как [[Ронни Колеман|Ронни]] делает [[Жим лежа|жимы]]. Чуть касаясь груди, он взрывным движением отжимает штангу, но останавливает ее её на середине амплитуды и тут же выполняет движение вниз, где снова без остановок выполняет жим в неполной амплитуде.

Здесь ситуация очень схожа с приседанием. Только если в приседе верхняя часть амплитуды более легкаялёгкая, так как изменяется длина рычага приложения силы, то в жиме лежалёжа, это происходит потому, что в работу активно включается трицепс. Участие такой сильной мышцы в движение, распределяет вес штанги таким образом, что на грудь в верхней части амплитуды приходится гораздо меньше нагрузки.

А в силу разной мышечной композиции грудных мышц и трицепсов, длины конечностей и прочих индивидуальных факторов, у ряда спортсменов в жимах лежа лёжа первым отказывает именно трицепс, хотя упражнение они делают с расчетом расчётом прокачать грудь. Режим постоянного напряжения в нижней части амплитуды гарантированно концентрирует нагрузку на грудных мышцах и приводит к их сильному закислению и последующему отказу за короткий срок. Как и в случае с приседаниями, стимул получают и медленные окислительные волокна.

То есть выполнение жима лежа лёжа в таком режиме выгодно вдвойне, когда стоит задача развивать грудные мышцы.

Подобная практика выполнения упражнений носит массовый характер в среде профессионалов. Разумеется, она щедро сдобрена фармакологической поддержкой, что еще ещё более усиливает ее её результативность, так как высокий уровень экзогенных гормонов позволяет игнорировать чрезмерное закисление мышц ионами водорода, что имеет место быть при малом отдыхе между подходами.

В случае минимальной гормональной поддержке достаточно лишь увеличить паузы отдыха и метод постоянного напряжения также принесет принесёт хороший результат. Новичкам же вообще не стоит зацикливаться на этом, традиционная полная амплитуда для них и так будет максимально эффективна.