Изменения
Нет описания правки
== Быстрый протеин ==
'''Быстрый протеин''' - это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым [[протеин]]ам относят белки молочной сыворотки - [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат]], [[Изолят сывороточного протеина|изолят]] и гидролизат с наивысшей скоростью усвоения, также к быстрым причисляют [[Говяжий протеин|мясной]] и рыбный белки, однако применяются они крайне редко. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает создаёт высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона [[инсулин]]а. Для получения максимального эффекта рекомендуется комбинировать с [[BCAA]].
''Читайте также:'' [[Виды протеина по происхождению]]
Людям, склонным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в [[аминокислоты|аминокислотах]].
== Время и кратность приема приёма ==
'''При наборе мышечной массы'''
Идеальное время приема приёма быстрого протеина - сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приемами приёмами пищи, за 1,5 часа до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем. Помните, что 50 % белка желательно принимать из пищевых источников.
'''При похудении'''
При похудении лучше принимать [[комплексный протеин]], однако утром и после тренировки подойдет подойдёт быстрый, в размере 1/2 от стандартной порции. Примерно 50 % белка желательно получать из пищевых источников.
{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]]
=== Лучший быстрый протеин ===
* [[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard]] - смесь изолятов и концентратов. За счет счёт высокой популярности в последнее время имеет неоправданно завышенную стоимость.
* [[Prostar Whey (Ultimate Nutrition)|Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition]] - смесь изолятов и концентратов, оптимальное соотношение цены и качества.
* [[100% Pure Platinum Whey (SAN)|100% Pure Platinum Whey от SAN]] - смесь различных фракций сывороточного белка.