3436
правок
Изменения
→Методы развития силовой выносливости
<p>Реактивная сила</p></td><td>
<p>Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт</p></td></tr>
</table>
'''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
<p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
<p>8-15 RM</p></td><td>
<p>3-8 RM</p></td><td>
<p>1-3 RM</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Количество подходов</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>4-6</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>3-5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
<p>30-60 с</p></td><td>
<p>1-2 мин</p></td><td>
<p>3-5 мин</p></td><td>
<p>5-8 мин</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Темп</p></td><td>
<p>1010</p></td><td>
<p>2120</p></td><td>
<p>1110</p></td><td>
<p>«Взрывной»</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
<p>(1-) 2-3</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>4-6</p></td></tr>
</table>