252
правки
Изменения
Нет описания правки
Возрастная динамика выносливости
Выносливость, то есть способность организма противостоя утомлению, - физическое качество, присущее далеко не всем. Между тем возможности его развития и совершенствования заложены фактически в каждом ребенке.
В физкультурно-спортивной практике утвердились понятия:
- общей выносливости (способности противостоять утомлению при нагрузках средней силы возбуждения; она имеет особенно большое значение, например, в спортивных играх или в беге на средние и длинные дистанции);
- скоростной выносливости (способности противостоять утомлению при нагрузках очень высокой силы возбуждения, в том числе и в условиях кислородного дефицита). Она также необходима в спортивных играх, беге на средние дистанции (продолжительностью до 4 мин), боксе, борьбе и т.п.;
- спринтерской выносливости (способности противостоять утомлению при нагрузках максимальной силы возбуждения и с высокой частотой движений; решающее значение она имеет в беге на спринтерские дистанции (продолжительностью от 10 до 30 с), но важна и на дистанциях продолжительностью 30-120 с).
Основное средство воспитания выносливости у детей - спокойный бег в сочетании с ходьбой при постепенном увеличении продолжительности занятий.
В проводимых исследованиях было замечено, что, как правило, дети дошкольного и младшего школьного возраста (чаще морфобиомеханических типов МаС и МиС) выносливостью не отличаются, особенно в циклических упражнениях (бег, ходьба, передвижение на лыжах). Добавим, что данное физическое качество успешно развивается с помощью эмоциональных двигательных действий - подвижных игр, различных эстафет и других аналогичных состязаний.
Выносливость также определяется как способность выполнять работу без снижения эффективности. У дошкольников и детей младшей школьной группы выносливость слабо выражена. Целый ряд тестов, которые в более старшем возрасте принято относить к скоростным (бег на 200 м), у детей 4-7 лет относится к тестам на выносливость. Основные упражнения, направленные на развитие данного физического качества, - циклические (бег, ходьба, передвижение на лыжах, велосипеде, плавание), но в данном возрасте дети предпочитают более наполненные экспрессией (эмоциями) упражнения, к которым относятся игровые виды спорта (футбол, хоккей и т.д.), что тоже положительно влияет на развитие рассматриваемого двигательного качества.
Оценивая в целом уровень морфометрических показателей и степень развития выносливости у мальчиков и девочек, допустим, старшей (4-6 лет) и подготовительной (6-7 лет) групп,
можно выявить относительно низкие показатели выносливости, что свидетельствует о том, что в данном возрасте не только слабо развито двигательное физическое качество, каковым является выносливость, но и крайне мало предлагаются упражнений для его совершенствования (В.П. Губа, 1997).
Примечание: В таблице приведены средние результаты. В эксперименте участвовали 30 мальчиков и 30 девочек каждого возраста. ИГСТ - степ-тест.
Сравнивая показатели выносливости девочек и мальчиков, можно заключить, что работоспособность в данном возрасте, находится примерно на одном уровне. Несмотря на снижение высоты ступеньки с 50 до 35 см в тесте ИГСТ, даже лучшие показатели детей значительно уступают «плохой» работоспособности взрослых.
Одним из основных показателей, позволяющих оценить эффективность выполнения упражнений на выносливость, являются величины энергозатрат. Практически все здоровые люди организуют свою деятельность в соответствии с принципом минимума энергозатрат. Дети же, наоборот, обычно выбирают более интенсивные и энергоемкие режимы движений, что способствует их нормальному росту и физическому развитию. Принцип максимума производительности, как указывает В.Л. Уткин (1984), - это наиболее производительный двигательный режим, выбранный здоровым человеком в нормальных условиях, когда критерием оптимальной двигательной деятельности служит механическая производительность. При стремлении к экономичности движения важно уметь найти оптимальную скорость передвижения и оптимальное сочетание длины и частоты шагов, а также «пороговую скорость», соответствующую анаэробному порогу. Если критерием оптимальности служит механическая производительность, то необходимо выявить наилучшую динамику мощности или скорости передвижения, иначе говоря оптимальную раскладку передвижения спортсмена по дистанции. Диапазон от оптимального до порогового с наиболее высокой экономичностью называется зоной экономичных режимов двигательной деятельности. Зона экономичных режимов - составная часть физических «нагрузок умеренной относительной мощности.
Наиболее экономичные режимы кинематических характеристик циклических движений в нормальных условиях, а также расход энергии при их выполнении представлены в таблице 18.
Таблица 18
Относительные величины кинематических характеристик у мальчиков в беге и ходьбе
<table border="1">
<tr><td rowspan="2">
<p>Возраст,</p>
<p>лет</p></td><td rowspan="2">
<p>Способ</p>
<p>передвижения</p></td><td colspan="3">
<p>Оптимальная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>скорость,</p>
<p>м/с</p></td><td>
<p>длина шага, см</p></td><td>
<p>частота шагов, 1/с</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5-7</p></td><td>
<p>Ходьба, бег</p></td><td>
<p>1,00+0,007</p>
<p>2,15+0,11</p></td><td>
<p>50,0±2,1</p>
<p>67,9±3,3</p></td><td>
<p>2,00±0,08</p></td></tr>
<tr><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>Ходьба, бег</p></td><td>
<p>1,51 ±0,07 2,53+0,07</p></td><td>
<p>69,7±2,59</p>
<p>6,3+2,10</p></td><td>
<p>2,17±0,09</p></td></tr>
</table>
Надо учитывать также, что энергозатраты у детей различных возрастов значительно меняются. Так, у ребенка трех месяцев на 1 кг массы приходится расход энергии, равный 110-120 ккал/ч»; а в 10 лет - 60-70 ккал/ч (табл. 19).
Таблица 19
Расход энергии у ребенка 8 лет МеС типа при выполнении различных двигательных действий, включая основной обмен, ккал/ч
<table border="1">
<tr><td rowspan="2">
<p>Вид деятельности</p></td><td colspan="2">
<p>Энергозатраты</p></td></tr>
<tr><td>
<p>на 1 кг массы тела</p></td><td>
<p>при массе 30 кг</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Обычная ходьба со скоростью 4,2 км/ч</p></td><td>
<p>2,14</p></td><td>
<p>64,2</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег скоростной 100 м</p></td><td>
<p>45,0</p></td><td>
<p>1350</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег в скоростном и среднем темпе</p></td><td>
<p>6,0-15,0</p></td><td>
<p>180-450</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Ходьба на лыжах со скоростью 8 км/ч</p></td><td>
<p>8,57</p></td><td>
<p>257,1</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Катание на коньках</p></td><td>
<p>3,07-10,0</p></td><td>
<p>92,1-300</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч</p></td><td>
<p>4,28</p></td><td>
<p>128,4</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Плавание со скоростью: 10 м в 1 мин; 50 м в 1 мин</p></td><td>
<p>3,010,2</p></td><td>
<p>90 306</p></td></tr>
</table>
Рассматриваемый возрастной период (4-12 лет) отличается:
а) лишними непроизводительными мышечными сокращениями и напряжениями;
б) лишними непроизводительными движениями;
в) использованием рекуперации (наиболее экономичный переход одного вида энергии в другой и обратно при выполнении циклических локомоций);
г) выбором оптимальной (по экономичности) интенсивности двигательной деятельности;
д) осуществлением оптимальных двигательных переключений.
Это связано с тем, что в детском возрасте на первое место выдвигаются требования выполнения как можно большего числа движений (без мысли об экономичности и оптимальности). Рассматривая вопросы, связанные с физической работоспособностью мальчиков и девочек младшего возраста, как правило, тренерами не учитываются их способности экономно расходовать запасы энергии, что составляет основу спорта высших достижении.
В подтверждение этому был создан детский оздоровительнореабилитационный тренажер (И.П. Ратов, В.П. Губа, 1986), который позволял определить работоспособность детей, создать образ двигательного умения езды на велосипеде, а также привить за счет высокой эмоциональности занятия (автоматически в период нажима на педали ребенок слушал детские песенки и сказки) на нем способности к выполнению работы различной продолжительности. Подходя морфобиомеханически (дифференцированно) к выполнению упражнения на изобретенном тренажере, достигается решение многих не только педагогических и лечебных задач, а именно формирование умения выполнять определенную работу, повышение интереса у детей к занятиям физической культурой, улучшение жизненного тонуса, повышение адаптации к расширению двигательного режима, увеличение физической нагрузки, оказание тренирующего воздействия на сердечно-сосудистую систему, улучшение коронарного кровотока, но при этом появляется и возможность тестирования такого важного физического качества, как выносливость в раннем детском возрасте.
== Методические подходы к исследованию и получению оценки физической работоспособности ==
{{Методы_фарм_корр}}
Для оценки [[Физиология мышечной деятельности|физиологической стоимости работы]] с учетом функциональных возможностей отдельного индивидуума принято сопоставлять энерготраты с максимальной аэробной способностью. Имеется в виду результирующая способность систем внешнего дыхания, кровообращения, транспортной способности крови и ферментных систем к переносу и утилизации кислорода в реакциях окислительного фосфорилирования [Яковлев Г. М., 1979].