Изменения
→Тренировка
Ступни вместе. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы напряжены. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. Живот втянуть, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Поясница - Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел во всех отделах позвоночника должен быть плоскимнужно стараться сохранять его естественные изгибы (лордозы в шейном и поясничном отделах и кифоз в грудном). То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата не допускать излишнего уплощения поясничного отдела и не допускать его провисания по направлению к стенеполу.
*[[Боковая планка]] - косые мышцы живота