Изменения
→Дополнительные советы эктоморфу
*Людям с телосложением такого типа надо стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа и т. д. Можно попробовать оздоровительную гимнастику [[цигун]] и тай-чи. Выбросы [[кортизол|кортизола]], вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Если заниматься йогой не хочется, можно обойтись простым, но действенным упражнением. Для этого вам понадобится 10-30 минут наедине с собой, вдали от посторонних шумов. В течение этого времени постарайтесь полностью расслабиться: закройте глаза, вдыхайте через рот и медленно выдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представьте, что весь стресс покидает тело и растворяется в воздухе.
*Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
*Полноценно высыпайтесь ночьюЖелательно сократить сон, т.к. недостаток сна снижает скорость метаболизма. Необходимо не Но менее 8 6 часов сна, чтобы обуздать свой высокий метаболизм.*Также старайтесь спать днем: от 30 минут до 2 часов. Это восстановит ваши силы, а также дополнительно подстегнет не стоит-это может замедлить выработку организмом собственного [[Гормон роста|гормона роста]]*Также старайтесь меньше спать днем.
== Мезоморф ==