Изменения

Как выбрать спортивное питание

1223 байта добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

== Как выбрать спортивное питание ==

{{#evp:youtube|5gub_5YT7oo|Какое спортивное питание выбрать|right|300}}

Современный рынок [[Спортивное питание|спортивного питания]] более чем насыщен различными препаратами на все случаи жизни. Но как во всем этом многообразии не ошибиться и выбрать качественный препарат, который решит именно ваши проблемы? ~~Я уверен, что ознакомившись с этими рекомендациями, вы легко справитесь с этой проблемой.~~

*Для начала определитесь, какие добавки нужны именно вам. Причем это диктуется различными факторами: вашим возрастом, полом, [[Типы телосложения|типом сложения]], тренировочным стажем и целями, которые вы перед собой ставите. Также немаловажную роль играют ваши финансовые возможности (кстати, не всегда самая эффективная для вас добавка или добавки будут стоить дорого). Также вы можете посоветоваться со своим персональным тренером или спортивным диетологом (желательно, чтобы это были специалисты высокого уровня и с соответствующим образованием).

*Воспользуйтесь специальной экспертной системой [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert]

[[Российское спортивное питание (отечественное)|Российские производители спортивного питания]] - это больная тема. Большинство из них остаются на уровне зарубежного питания 1980-х. Отдельно хочется сказать лишь о 2 российских компаниях, зарекомендовавших себя с хорошей стороны: «[[Спортивное питание Актиформула (отзывы)|Актиформула]]» и «Академия-Т» - их питание действительно качественное и работает. Кстати, это достигается тем, что практически все ~~ингридиенты~~ ингредиенты у них импортные. {{Wow}} ''Прим. спортсвики: данные производители выкупили половину книги под свою рекламу.''

Все остальные российские производители спортивного питания делают сомнительного качества питание из сомнительных компонентов. Это доказывает тот факт, что они даже не решаются активно продвигать свою продукцию в специализированных изданиях, объясняя это тем, что они стеснены в средствах. Отсюда элементарный логический вывод: отечественное спортивное питание - низкокачественная продукция, т. к. (в силу экономии) нет средств на качественное сырье, на высокотехнологичное производство и на активное продвижение своей продукции (а может быть, помимо бедности, самим производителям даже стыдно его рекламировать).

Кстати, когда мы делали опрос о спортивном питании среди известных спортсменов и тренеров, все в один голос заявили: отечественную продукцию сами не употребляем и категорически не рекомендуем своим клиентам и всем тренирующимся. Так что делайте выводы, господа производители, так называемого, отечественного спортивного питания.

Если помимо 2-х вышеупомянутых компаний в России появятся и другие достойные производители ~~спортпита~~[[спортпит]]а, мы обязательно о них расскажем в следующих книгах. А пока качественные продукты делают только «Акти-формула» и «Академия-Т» (они, кстати, на 100% уверены в качестве своей продукции и активно ее продвигают в специализированных СМИ).

*Покупайте только те добавки, которые широко рекламируются в специализированных изданиях по [[бодибилдинг]]у и [[фитнес]]у. Дело в том, что продавцы спортивного питания хотят на нем заработать. Это естественно и нормально. Проблема в другом: не все продавцы на рынке предлагают качественные и действительно работающие продукты. Они сами об этом прекрасно знают, поэтому активно и не продвигают и не рекламируют свою дешевую продукцию. Основные потребители такой продукции - российская глубинка с низким уровнем дохода (и, как правило, это неопытные молодые люди, которые еще не думают и не заботятся о своем здоровье). А многие и вовсе предлагают подделки. Чтобы это исключить, покупайте только то спортивное питание, которое широко рекламируется, и только у тех поставщиков и продавцов, которые его активно продвигают и рекламируют.

=== Перед тренировкой ===

'''[[Сывороточный протеин]], [[аргинин]], [[креатин]], [[глютамин]], [[ВСААаминокислоты|ВСАА]], [[глицин]], [[кофеин]]'''

[[Протеин ]] в быстроусвояемой форме, принятый перед тренингом, сыграет роль [[Блокаторы кортизола|антикатаболика]]. Аргинин расширяет просвет кровеносных сосудов, повышает мощность и объем кровотока в мышцах. Креатин, глютамин, ВСАА и глицин приведут к повышению мышечного тонуса и помогут провести тренировку на высоком уровне интенсивности. Кофеин сыграет роль анальгетика и обеспечит тренингу мощный психический драйв.

=== После тренировки ===

'''Протеин (сывороточный), лецин, креатин, ВСАА, Витарго, [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|альфа-липоевая кислота]].'''

Протеин после тренировки обеспечит истощенные мышцы пластическим материалом. Лейцин, глютамин и ВСАА запустят механизм белкового синтеза в мышцах. Патентованный, препарат Витарго стремительно восполнит потери гликогена, тогда как альфа-липоевая кислота поможет усвоению глюкозы, креатина и аминокислот за счет стимуляции секреции инсулина.

=== Мышечная масса ===

'''Протеин, креатин, ВСАА, лейцин, [[Tribulus terrestris|трибулус]], [[экдистерон]]'''.

[[Рост мышц]] требует потребления минимум 2 г протеина на 1 кг веса в сутки. Годится любой вид протеина: сывороточный, соевый, молочный, яичный или их смесь. Креатин способствует «накачке» жидкости в мышечные клетки и одновременно стимулирует секрецию мощного анаболического фактора ИФР-1. ВСАА, лейцин и экдистерон усиливают белковый синтез. Трибулус и экдистерон повышают секрецию главного анаболического гормона тестостерона.

=== Сила ===

'''Креатин, [[карнозин]], [[таурин]], [[трибулус]], [[экдистерон]], октаконазол.'''

Регулярный прием креатина повышает силу мышц. Карнозин и таурин немедленно стимулируют рост мышечной силы и обезвреживают побочные продукты мышечного сокращения. Трибулус и экдистерон увеличивают секрецию тестостерона, и совместно с октаконазолом этот гормон усиливает нервную проводимость в мышцах. Мышцы получают более мощный нервный сигнал и отвечают ростом силы.

=== Суставы ===

'''[[Глюкозамин сульфат|Глюкозамин]], [[Хондроитин сульфат|хондроитии]], [[Метилсульфонилметан|MSM]], [[куркумин]], [[рыбий жир]], [[витамин С]].'''

Глюкозамин и хондроитин успешно излечивают поврежденные хрящевые поверхности суставов и уменьшают суставные боли. MSM производит особые соединения, которые укрепляют ткани связок. [[Куркумин]] сражается со свободными радикалами и противостоит воспалению суставов вместе с рыбьим жиром. Витамин С участвует в процессе естественного обновления хрящевых тканей.

=== Масса. Сила (бюджетный вариант) ===

'''[[Креатин моногидрат]], [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сыворотки]], [[Комплексный протеин|протеин смешанный]], [[витамин D]].'''

Новомодные [[формы креатина ]] дороги, но не более эффективны, чем старый испытанный моногидрат. Разница лишь в количестве. Креатина моногидрата вам потребуется больше, но он дешев, и вы все равно сэкономите. Вместо дорогого сывороточного изолята выберите дешевый концентрат или протеиновые смеси, в которых содержится понемногу разных протеинов. Ущерба не будет. Главное в протеине - это его количество. Витамин D повышает чувствительность рецепторов мышечных клеток к питательным элементам. Это усилит отдачу от приема добавок. Кстати, в эпоху Арнольда не было даже креатина. А сам Арнольд сидел на соевом белке. Как вы видите, это не помешало ему 7 раз выиграть «Олимпию».

=== Борьба с жиром (бюджетный вариант) ===

=== Ночной «пакет» ===

'''[[Казеин]], [[льняное масло]], [[цинк]], [[аргинин]], [[GABA]].'''

Данная комбинация добавок убережет ваши мышцы от ночного катаболизма, усилит продукцию «ночных» анаболических гормонов и повысит качество сна.

Гормон роста мало уступает по анаболическим свойствам тестостерону. Чем выше секреция этого гормона, тем лучше растут ваши мышцы. Добавки из данного «пакета» по-разному стимулируют секрецию ГР, поэтому их нужно принимать одновременно.

~~'''УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ В ТАБЛИЦЕ РЕЙТИНГА ДОБАВОК'''~~

~~Таблица содержит описание 126 биохимических соединений, применяемых в качестве спортивных пищевых добавок~~

~~'''ЭФФЕКТИВНОСТЬ - шкала от 1 до 5 (5 - максимум)'''~~

5 - Свойства данной добавки доказаны многочисленными научными исследованиями и не подлежат сомнению. Добавка действует одинаково на всех, без поправки на генетику и индивидуальные особенности организма.

4 - Свойства данной добавки доказаны лишь несколькими научными исследованиями. Вместе с тем практический опыт применения добавки показывает ее несомненную пользу. Необходима дополнительная научная работа.

3 - Данные научных исследований противоречивы. Ученые не берутся вынести добавке однозначно положительную оценку. Вместе с тем практический опыт применения добавки показывает, что она все-таки полезна.

2 - Свойства данной добавки были выявлены в результате первичных научных исследований и нуждаются в дальнейшей, более серьезной, проверке. Практический опыт применения добавки противоречив. Есть и положительные, и отрицательные отклики.

1 - Свойства данной добавки являются чисто предположительными. Поводом для предположений послужили косвенные результаты сторонних научных исследований. Обзор практического применения добавки не проводился.

~~'''ЦЕНА - шкала от 1 до 5 (5 - максимум)'''~~

~~1 - дешево~~

~~2 - бюджетный вариант~~

~~3 - умеренно~~

~~4 - дорого~~

~~5 - очень дорого~~

~~'''УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ'''~~

~~До - до тренировки После - после тренировки М - масса С - сила~~

~~К - ментальная концентрация~~

~~СС — суставы и связки~~

~~Ж - сжигание жира~~

~~ЭВ - энергия, выносливость~~

~~Бюдж. МС - эконом-вариант «масса и сила»~~

~~Бюдж. Ж - эконом-вариант сжигания жира~~

~~Т - увеличение тестостерона~~

~~Н - ночной сон~~

~~НО - увеличение окиси азота~~

~~БЗ — блокатор эстрогена~~

~~НК - начальный курс тренинга~~

~~ГР - повышение гормона роста~~

=== МАССА. СИЛА. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ===

<tr><tdbgcolor="e5e5e5">'''ДОБАВКА'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЦЕЛЕВЫЕ ФУНКЦИИ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЭФФЕКТИВНОСТЬ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЦЕНА'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">

'''ДОЗИРОВКА'''</td></tr>

300-600 мг в день</td></tr>

[[Аргинин ]] (До, N0, Н, НК, ГР)</td><td>

усиливает кровоток, повышает секрецию гормона роста, укрепляет иммунную систему</td><td>

4</td><td>

2-4 раза в день</td></tr>

[[АТФ ]] (ЭВ)</td><td>

усиливает кровоток, повышает силу и выносливость</td><td>

3</td><td>

250-500 мг в день</td></tr>

[[HMB для набора мышечной массы|НМВ ]] (~~гидрокси-метилбутират~~[[гидроксиметилбутират]]) (НК)</td><td>

ускоряет рост мышц, антикатаболик</td><td>

3</td><td>

3-4 раза в день</td></tr>

[[Бета-аланин ]] (С, До, После)</td><td>

повышает уровень карнозина в мышцах, повышает силу, отодвигает усталость</td><td>

4</td><td>

1-1,5 г до и после тренинга</td></tr>

[[Экдистерон ]] (М, С, Т)</td><td>

ускоряет синтез белка, повышает продукцию тестостерона</td><td>

4</td><td>

300-600 мг в 2-3 приема</td></tr>

[[BCAA|ВСАА ]] (С, ЭВ, До, После)</td><td>

антикатаболик, снижает уровень усталости</td><td>

4</td><td>

2-3 раза в день</td></tr>

[[Карнозин ]] (С)</td><td>

повышает силу мышц</td><td>

4</td><td>

2-3 г в день</td></tr>

[[Колострум ]] (М)</td><td>

укрепляет иммунитет, стимулирует рост мышц</td><td>

3</td><td>

150-3000 мг в день</td></tr>

[[CLA ]] (гамма-линоленовая кислота) (М)</td><td>

ускоряет рост мышечной массы, снижает удельное содержание жира в композиции тела, антикарциноген</td><td>

3</td><td>

2-6 г в день</td></tr>

[[Креатин ]] (М, С, До, После, Бюдж.МС)</td><td>

повышает силу, ускоряет восстановление, повышает вес тела</td><td>

5</td><td>

25-400 мг в день</td></tr>

[[Эврикома длиннолистная|Эврикома лонгифолия ]] (Т)</td><td>

повышает секрецию тестостерона, половое влечение</td><td>

2</td><td>

250-1000 мг в день за 1 раз</td></tr>

[[GABA ]] (Н, ГР)</td><td>

усиливает секрецию гормона роста, вызывает мышечную релаксацию</td><td>

3</td><td>

-</td></tr>

[[Женьшень ]] (ЭВ)</td><td>

повышает выносливость, ускоряет восстановление</td><td>

3</td><td>

2-5 г в день</td></tr>

[[Глютамин ]] (До, После)</td><td>

антикатаболик, усиливает иммунитет</td><td>

5</td><td>

[[Глицин ]] (До)</td><td>

повышает секрецию гормона роста, естественную продукцию креатина, усиливает передачу нервных импульсов</td><td>

3</td><td>

6 мкг перед тренингом</td></tr>

[[Лейцин ]] (До, После)</td><td>

усиливает белковый синтез</td><td>

5</td><td>

-</td></tr>

[[Рибоза]]</td><td>

ускоряет восстановление, повышает работоспособность, нормализует уровень сахара в крови</td><td>

2</td><td>

5-10 г в день</td></tr>

[[Таурин ]] (С)</td><td>

повышает силу, антикатаболик, увеличивает объем мышечных клеток</td><td>

4</td><td>

в 2-3 приема</td></tr>

[[Tribulus terrestris|Трибулус террестрис]]</td><td>

повышает продукцию тестостерона</td><td>

4</td><td>

60 г после тренинга</td></tr>

[[ZMA ]] (Т, Н)</td><td>

комбинация цинка, магния и витамина В6, повышает уровень тестостерона, ИФР-1, повышает силу, ускоряет восстановление</td><td>

4</td><td>

</table>

~~'''~~=== СЖИГАНИЕ ЖИРА. ВЫНОСЛИВОСТЬ. ЭНЕРГИЯ~~'''~~===

<tr><tdbgcolor="e5e5e5">'''ДОБАВКА'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЦЕЛЕВЫЕ ФУНКЦИИ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЭФФЕКТИВНОСТЬ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЦЕНА'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ДОЗИРОВКА'''</td></tr>

7-кето</td><td>

100-400 мкг в день</td></tr>

~~Цитрулии~~ [[Цитруллина малат ]] (ЭВ)</td><td>

повышает энергетический тонус</td><td>

3</td><td>

3-10 г в день</td></tr>

[[Форсколин]]</td><td>

термодженик, ускоряет метаболизм</td><td>

3</td><td>

1-2 г перед едой</td></tr>

[[Гуггулстероны (Guggul)|Гугулстероны]]</td><td>

улучшают работу щитовидной железы</td><td>

3</td><td>

500-3000 мг в день</td></tr>

[[Макаперуанская|Мака]]</td><td>

адаптоген, повышает либидо, усиливает энергетический тонус</td><td>

3</td><td>

150-250 мг 1-3 раза в день</td></tr>

[[Родиола |Родиола розовая]]</td><td>

адаптоген, повышает энергетику организма</td><td>

3</td><td>

100-500 мг перед едой</td></tr>

[[Синефрин (Synephrine)|Синефрин]] (Ж)</td><td>

ускоряет метаболизм и сжигание жира</td><td>

4</td><td>

1-1,5 г за 30 мин до еды</td></tr>

[[Йохимбин]]</td><td>

термодженик, повышает половую функцию</td><td>

4</td><td>

</table>

~~'''~~=== ЗДОРОВЬЕ. ИММУНИТЕТ. СУСТАВЫ~~'''~~===

'''ДОБАВКА'''</td><td bgcolor="e5e5e5">

'''ЦЕЛЕВЫЕ ФУНКЦИИ'''</td><td bgcolor="e5e5e5">

'''ЭФФЕКТИВНОСТЬ'''</td><td bgcolor="e5e5e5">

'''ЦЕНА'''</td><td bgcolor="e5e5e5">

'''ДОЗИРОВКА'''</td></tr>

~~ДОБАВКА</td><td>ЦЕЛЕВЫЕ ФУНКЦИИ</td><td>ЭФФЕКТИВНОСТЬ</td><td>ЦЕНА</td><td>ДОЗИРОВКА</td></tr><tr><td>~~[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Альфа-липоевая кислота]] (ALA) (После)</td><td>

антиоксидант, копирует действие инсулина</td><td>

3</td><td>

5000-10000 ME вдень</td></tr>

[[Бетаин(Betaine)|Бетаин]]</td><td>

защищает суставы, печень, сердце</td><td>

3</td><td>

500-1000 мг 1-2 раза в день</td></tr>

[[Кальций ]] (Бюдж.Ж)</td><td>

укрепляет костную и зубную ткани, способствует мышечному сокращению, сжигает жир</td><td>

5</td><td>

600-1200 мг в день</td></tr>

[[Хондроитин сульфат|Хондроитин]] (СС)</td><td>

восстанавливает суставную ткань, противостоит воспалениям суставов</td><td>

4</td><td>

10 г в день</td></tr>

[[Медь]]</td><td>

отвечает за здоровье суставов, участвует в транспорте кислорода</td><td>

3</td><td>

1,5-3 мг в день</td></tr>

[[Пищеварительные ферменты ]] (энзимы)</td><td>

увеличивают усвоение белка, углеводов и жиров, ускоряют восстановление, противостоят воспалению суставной ткани</td><td>

4</td><td>

в 2-3 приема</td></tr>

[[Эхинацея]]</td><td>

повышает иммунитет</td><td>

3</td><td>

[[Клетчатка ]] (растворимая и нерастворимая)</td><td>

улучшает работу кишечника, снижает уровень холестерина положительно сказывается на иммунитете</td><td>

5</td><td>

10-30 г в день</td></tr>

[[Рыбий жир ]] (СС)</td><td>

обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, помогает суставам, росту мышц и сжиганию жира</td><td>

5</td><td>

2-10 г в день</td></tr>

[[Льняное масло ]] (Н)</td><td>

обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, антикарциноген, способствует профилактике болезней сердца</td><td>

4</td><td>

3-9 г в день</td></tr>

[[Глюкозамин сульфат|Глюкозамин]] (СС)</td><td>

способствует восстановлению суставной ткани, борется с воспалениями</td><td>

4</td><td>

250-1000 мг в день</td></tr>

[[Экстракт зеленого чая ]] (Ж, ЭВ, Бюдж.Ж)</td><td>

антиоксидант, ускоряет метаболизм, сжигает жир</td><td>

4</td><td>

500-4000 мг в день</td></tr>

[[Магний]]</td><td>

поддерживает продукцию ИФР-1</td><td>

4</td><td>

[[Метилсульфонилметан|MSM (метил-сульфонил-метан) ]] (СС)</td><td>

уменьшает боль при артритах, борется с воспалениями суставов, помогает восстановлению суставной ткани</td><td>

3</td><td>

500-4000 мг вдень</td></tr>

Мультивитамины, [[микроэлементы ]] (НК)</td><td>

восполняют потребности организма в витаминах и микроэлементах</td><td>

5</td><td>

инструкции</td></tr>

[[Ацетилцистеин (АЦЦ)|Н-ацетил-цистеин]]

(NAC)</td><td>

антиоксидант, повышает иммунитет</td><td>

1000-2000 мг в день</td></tr>

[[Калий]]</td><td>

участвует в механизме мышечного сокращения</td><td>

4</td><td>

2,5 г в день</td></tr>

[[Пикногенол ]] (N0)</td><td>

антиоксидант, помогает образованию окиси азота в организме</td><td>

3</td><td>

50-100 мг 2-4 раза в день</td></tr>

[[Селен ]] (Бюдж.Ж)</td><td>

антиоксидант, улучшает работу щитовидной железы</td><td>

4</td><td>

80-320 мг 1-2 раза в день</td></tr>

[[Витамин С ]] (СС)</td><td>

антиоксидант, повышает иммунитет</td><td>

5</td><td>

500-3000 мг вдень</td></tr>

[[Витамин Е]]</td><td>

антиоксидант</td><td>

5</td><td>

</table>

~~'''~~=== НАСТРОЕНИЕ. ИНТЕЛЛЕКТ. СОН~~'''~~===

<tr><tdbgcolor="e5e5e5">'''ДОБАВКА'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЦЕЛЕВЫЕ ФУНКЦИИ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">~~ЭФФЕКТИВНОСТЬ~~'''ЭФФЕКТИВНОСТЬ'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ЦЕНА'''</td><tdbgcolor="e5e5e5">'''ДОЗИРОВКА'''</td></tr>

5-НТР (5-гидрокситриптофан)</td><td>

[[Лецитин(Lecithin)|Лецитин]]</td><td>

улучшает работу мозга</td><td>

3</td><td>

3-7 г в день</td></tr>

[[Мелатонин]]</td><td>

улучшает сон, повышает иммунитет</td><td>

5</td><td>

1-10 мг перед сном</td></tr>

[[Фенилаланин ]] (К)</td><td>

уменьшает боль, борется с депрессией, ускоряет рост мышц, улучшает работу мозга</td><td>

3</td><td>

150-300 мг в день</td></tr>

[[Винпоцетин ]] (К)</td><td>

улучшает кровообращение мозга, улучшает деятельность мозга</td><td>

3</td><td>

</table>

'''УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ В ТАБЛИЦЕ РЕЙТИНГА ДОБАВОК'''

Таблица содержит описание 126 биохимических соединений, применяемых в качестве спортивных пищевых добавок

'''ЭФФЕКТИВНОСТЬ - шкала от 1 до 5 (5 - максимум)'''

5 - Свойства данной добавки доказаны многочисленными научными исследованиями и не подлежат сомнению. Добавка действует одинаково на всех, без поправки на генетику и индивидуальные особенности организма.

4 - Свойства данной добавки доказаны лишь несколькими научными исследованиями. Вместе с тем практический опыт применения добавки показывает ее несомненную пользу. Необходима дополнительная научная работа.

3 - Данные научных исследований противоречивы. Ученые не берутся вынести добавке однозначно положительную оценку. Вместе с тем практический опыт применения добавки показывает, что она все-таки полезна.

2 - Свойства данной добавки были выявлены в результате первичных научных исследований и нуждаются в дальнейшей, более серьезной, проверке. Практический опыт применения добавки противоречив. Есть и положительные, и отрицательные отклики.

1 - Свойства данной добавки являются чисто предположительными. Поводом для предположений послужили косвенные результаты сторонних научных исследований. Обзор практического применения добавки не проводился.

'''ЦЕНА - шкала от 1 до 5 (5 - максимум)'''

1 - дешево

2 - бюджетный вариант

3 - умеренно

4 - дорого

5 - очень дорого

'''УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ'''

До - до тренировки После - после тренировки М - масса С - сила

К - ментальная концентрация

СС — суставы и связки

Ж - сжигание жира

ЭВ - энергия, выносливость

Бюдж. МС - эконом-вариант «масса и сила»

Бюдж. Ж - эконом-вариант сжигания жира

Т - увеличение тестостерона

Н - ночной сон

НО - увеличение окиси азота

БЗ — блокатор эстрогена

НК - начальный курс тренинга

ГР - повышение гормона роста

== Приобретение ==

Talk

2219

правок