2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Метание молота ==
=== Метание молота - вся последовательность ===
[[Image:Metanie_diska11.jpg|Метание молота. ]]
'''ОПИСАНИЕ ФАЗЫ'''
Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.
*Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.
*Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.
*Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.
*Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.
=== Хват ===
[[Image:Metanie_diska12.jpg|Метание молота. Хват ]]
'''ЦЕЛЬ'''
Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.
*Ручка располагается на средних фалангах пальцев.
*Правая рука закрывает левую.
*Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.
*Хват должен быть крепким, но расслабленным.
=== Фаза предварительных вращении. Стартовое положение ===
[[Image:Metanie_diska13.jpg|Метание молота. Фаза предварительных вращении. Стартовое положение]]
'''ЦЕЛЬ'''
Начать ускорение молота.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
Альтернативные варианты для фазы махов:
*Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.
*Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.
'''Тренеры должны:'''
*Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.
*Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.
*Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.
*Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.
=== Фаза предварительных вращении ===
[[Image:Metanie_diska14.jpg|Метание молота. Фаза предварительных вращении]]
Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.
*Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.
*Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").
*Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.
*2-3 широких и плоских предварительных маха.
*Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.
'''Помогать спортсменам:'''
*«Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.
*Повторять предварительные вращения.
*Все время удерживать молот на вытянутых руках.
*Чувствовать ритм и постоянное ускорение.
=== Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос ===
[[Image:Metanie_diska15.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос]]
'''ЦЕЛЬ'''
Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю и молоту.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.
*Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.
*Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.
*Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.
'''Тренеры должны:'''
*Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.
*Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.
*Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.
=== Фаза поворотов. Первый поворот ===
[[Image:Metanie_diska16.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Первый поворот]]
'''ЦЕЛЬ'''
Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Поворот с пятки на подушечки стопы:
*Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;
*Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);
*Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;
*Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;
*Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.
'''Тренеры должны:'''
*Разделять поворот от движения молота вперед.
*Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.
*Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.
== Фаза поворотов. Второй поворот ==
[[Image:Metanie_diska17.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Второй поворот]]
'''ЦЕЛЬ'''
Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).
*Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.
*Туловище находится прямо напротив молота.
*Оси «плечи - руки» образуют треугольник.
*Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.
'''Тренеры должны:'''
*Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.
*Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.
*Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.
=== Фаза поворотов. Третий поворот ===
[[Image:Metanie_diska18.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Третий поворот]]
Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Вращение с пятки на переднюю часть стопы
*Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.
*Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.
*Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.
'''Помогать спортсменам:'''
*«Танцевать с молотом».
*Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.
*Использовать вращение «пятка - носок» для освоения навыка движения.
*Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.
*Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.
=== Фаза выпуска ===
[[Image:Metanie_diska19.jpg|Метание молота. Фаза выпуска]]
'''ЦЕЛЬ'''
Передать скорость от метателя молоту.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.
*Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.
*Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.
*Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».
*Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.
'''Тренеры должны:'''
*Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.
*Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.
*Развивать в тренировке чувство ритма и времени.
'''Помогать спортсменам:'''
*Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.
*Использовать очень быструю постановку правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.
*Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.
*Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.
=== Постановка стопы ===
[[Image:Metanie_diska20.jpg|Метание молота. Постановка стопы]]
'''ЦЕЛЬ'''
Достичь правильного положения туловища для ускорения.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).
*Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.
*Стопы приподняты приблизительно на 10 см.
*После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).
=== Постановка стопы ===
[[Image:Metanie_diska21.jpg|Метание молота. Постановка стопы]]
'''ЦЕЛЬ'''
Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
От поворота к повороту:
*Орбита увеличивается.
*Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.
*Высшая точка к центру в передней части круга.
== Метание молота - последовательность обучения ==
=== Шаг 1: вступление ===
'''Замечания:'''
*Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.
*Руки выпрямлены.
'''ЦЕЛЬ''': Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.
*Ознакомьте с мерами безопасности.
*Задействуйте ноги для ускорения.
*Отклонитесь назад, руки выпрямлены.
*Метание выполняется через левое плечо.
*Вариации: используйте импровизированные снаряды.
=== Шаг 2: размахивания на месте ===
'''Замечания:'''
*Держите ноги согнутыми, а спину прямой.
*«Смотрите сквозь окно», созданное руками.
'''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с махами и найти положение равновесия.
*Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.
*Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.
*Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.
=== Шаг 3: метание с места ===
'''Замечания:'''
*«Садитесь и сидите стоя» во время вращений.
*Ускоряйтесь в момент выпуска.
*Ноги выпрямляются.
'''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.
*Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.
*После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.
*После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.
=== Шаг 4: ознакомление с поворотом ===
'''Замечания:'''
*Следите за концом палки.
*Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.
*Дайте молоту повернуть вас - не вращайтесь впереди молота.
'''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.
*Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
*Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.
*Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.
=== Шаг 5: повороты с пятки на носок ===
'''Замечания:'''
*Используйте подходящую обувь.
*Удерживайте палку, сохраняя равновесие.
*Используйте несколько поворотов для развития навыка.
'''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с поворотом с пятки на носок.
*Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.
*Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.
*Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.
=== Шаг 6: полная последовательность (2 размахивания и 1 поворот) ===
'''ЦЕЛЬ''': Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.
*Сделайте два предварительных маха и начните поворот.
*Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.
*Используйте альтернативные снаряды.
'''Замечания:'''
*Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.
*Ведите молот по кратчайшему пути.
*Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).
== Заметки тренера ==
{{Шаблон:Растяжки}}
'''Метание молота''' является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух.
К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело... а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так.
Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч ([[ромбовидные мышцы]]), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца).
Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость ]] и тренировки по [[Аэробика|аэробике]].
'''Виды спорта:'''