9880
правок
Изменения
→Блокаторы кортизола
*[[Быстрый протеин]] - 20-30 г
*[[Лейцин]]
*[[Белково-углеводное окно|Белково-углеводная пища]]
*[[Аскорбиновая кислота]] в дозе 0,5 - 1 г (500 - 1000 мг)<ref>"International Journal of Sports Medicine": Vitamin C Supplementation Attenuates the Increases in Circulating Cortisol, Adrenaline and Anti-Inflammatory Polypeptides Following Ultramarathon Running, Peters EM, Anderson R, Nieman DC, Fickl H, Jogessar V. October 2001</ref>
*[[Омега-3]] жирные кислоты - снижают процент жировой массы, способствуют росту мышц и подавляют кортизол.<ref> Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31 doi:10.1186/1550-2783-7-31</ref>
*''Relora®'' - добавка на основе экстракта коры Магнолии и Phellodendron, как показало научное исследование,<ref>http://www.jissn.com/content/10/1/37</ref> способна незначительно подавлять уровень кортизола и устранять стресс у здоровых людей. Влияние на спортивные показатели проверено не было.
*[[Аминокислоты ]], в том числе [[BCAA]]) - влияние на уровень кортизола не обнаружено<ref>Portier H, Chatard JC, Filaire E, Jaunet-Devienne MF, Robert A, Guezennec CY. Effects of branched-chain amino acids supplementation on physiological and psychological performance during an offshore sailing race. Eur J Appl Physiol. 2008 Nov;104(5):787-94. doi: 10.1007/s00421-008-0832-5. Epub 2008 Aug 13.</ref>, однако в нескольких работах наблюдалось снижение распада мышечного белка и повышение его синтеза.
'''Дополнительные блокаторы кортизола'''