1443
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Старт и стартовый разгон'''. Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде
[[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5.6. Высокий старт]]«На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (рис. 5Рис.6).
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
*активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной.
'''Бег по дистанции'''. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (рис. 5Рис.7):
*небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;
Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел.
В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на рис. 5Рис.8.
При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).
[[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5.8. Кинограмма бега]]
[[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5.9. Маятниковое движение маховой ноги в беге]]Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (рис. 5Рис.9).
Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.
В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (рис. 5Рис.10), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (рис. 5Рис.10, кадр 5).
Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе).
[[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5.10. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]]
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.
''Средства'': здесь, так же как и в [[Спринтерский бег|спринтерском беге]], используются специальные беговые упражнения для формирования техники бегового шага.
1. а) Бег с высоким подниманием колена (рис. 5Рис.11).
И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь.
3. Амортизационная фаза на маховой ноге.
б) Бег с захлестом голени назад для формирования умения расслаблять мышцы во время бега (рис. 5Рис.12).
И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы.
2. Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
2. Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) для формирования оптимальной длины шага (рис. 5Рис.13).
Методические приемы, многоскоки с маленького разбега. Упражнение сложное, но если делать его технично, то ощущение «попадания в себя» будет очень четкое, что поможет минимальными усилиями поддерживать чувство полета. Нужно внимательно следить за правильной работой рук. Не заваливаться вперед в стремлении увеличить скорость. И не спешить — дать себе «повисеть» в воздухе.
3. Семенящий бег для формирования техники движения стопы и техники отталкивания (рис. 5Рис.14).
4. Бег на прямых ногах для формирования умения проталкиваться в беге.